Який повинен бути пульс за ходьбі
Відео: ПІДВИЩЕНИЙ ПУЛЬС при бігу. ЩО РОБИТИ?
Лікувальна ходьба є одним з найбільш ефективних видів щадного спорту, який показаний при захворюваннях суглобів і в якості профілактики їх розвитку у літніх людей. Медикаментозного лікування артриту і артрозу недостатньо - необхідно давати організму дозоване фізичне навантаження у вигляді ходьби, строго контролюючи при цьому пульс.
1
У порівнянні з бігом ходьба має набагато більше переваг. Наприклад, при ній суглоби відчувають меншу ударну навантаження, а зв`язки та м`язи гомілки / задньої поверхні розтягуються набагато сильніше, що збільшує надходження до них поживних речовин. Також в процесі ходьби більше задіюється плечовий пояс, а навантаження на легені, мозок і серцево-судинну систему набагато нижче, ніж при бігу.
2
Дуже важливо при ходьбі контролювати свій пульс і кров`яний тиск. Спеціально для цих цілей можна придбати секундомір або пульсометр, також підійдуть звичайні наручний годинник. Дані прилади надягають на руку і спостерігають за їх показниками в онлайн-режимі - при цьому не потрібно робити зупинки для твору вимірів і обчислень. Щоб дізнатися показники пульсу, досить просто поглянути на екран такого приладу. норма пульсу зазвичай залежить від підлоги, віку і стану здоров`я людини. Крім цього, пульс може змінюватися залежно від сезону або стресовій ситуації.
3
Визначити верхню межу нормального пульсу при ходьбі можна за допомогою простої формули - досить просто відняти від 180 свій поточний вік. Отримана цифра і буде максимально допустимої частотою серцевих скорочень в хвилину. Так, пульс, що не перевищує ста ударів при ходьбі, вважається показником чудовій фізичній форми, тоді як показник вище 120 ударів говорить про погану фізичну підготовку людини до подібних навантажень.
4
У 25 років гранично допустима норма пульсу при ходьбі може становити 140 ударів. У 42 роки нормою є 138 ударів в хвилину, а в 70 років - 110 ударів. Кількість скорочень серця в процесі ходьби від 100 до 130 ударів говорять про невеликому навантаженні на організм, 130-135 ударів є показником навантаження середньої інтенсивності, а граничне навантаження характеризується 170-200 ударами на хвилину. Щоб не перевтомлюватися, необхідно втягуватися в лікувальну ходьбу поступово, не намагаючись поставити власний рекорд, але проходячи маршрут регулярно, щоб серце і суглоби звикли до конкретної фізичної дії і підлаштувалися під його ритм.
Зверніть увагу
Одна година лікувальної ходьби дозволяє спалити близько 40 г жиру і витратити від 250 до 300 калорій.
Корисна порада
У нормі пульс повинен повертатися до своїм початковим значенням через 3-4 хвилини після припинення ходьби.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який пульс вважається нормою у чоловіків?
- Ходьба для схуднення
- Чи може бути при вагітності прискорений пульс
- Як бігати підтюпцем
- Як перевірити пульс
- Як підвищити пульс
- Як знизити високий пульс
- Як знизити пульс
- Чим корисна ходьба
- Які бувають види класичної ходьби
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Чому при бігу болить в боці
- Як правильно займатися бігом
- Що корисніше: ходьба або біг?
- Як підготуватися до пробіжок
- Як контролювати пульс
- Які існують системи для бігу
- Що значить рваний біг
- Чим хороша скандинавська ходьба
- Причини зниженого пульсу
- Скандинавська ходьба - панацея від багатьох захворювань