Як займатися скандинавської ходьбою для схуднення

Вивчити техніку скандинавської ходьби для схуднення можна і самостійно. Але краще пристати до однієї з груп, керованої професійним тренером. Скандинавської ходьбою займаються в багатьох містах нашої країни. Ви можете дізнатися більше про групи в своєму місті в будь-якому муніципальній установі охорони здоров`я, а також на міських форумах. Часто групи збираються "самодіяльно" і розміщують оголошення про пошук нових членів на найпопулярнішому міському ресурсі.

Складіть план тренувань. Новачок без особливих проблем зі здоров`ям може тренуватися по 30 хвилин кожен день, або по годині 3-4 рази в тиждень. Внесіть цей час в свій тижневик, і не відволікайтеся. Готуйте форму і палиці заздалегідь, щоб в день тренування просто одягнутися і піти. Знайдіть місце для самостійних занять. Парк, сквер або навіть набережна відмінно підійдуть.

Попрактикуйтесь в повільному темпі. Зробіть крок вперед правою ногою, і одночасно винесіть вперед "ліву" палицю. Повторіть з іншої руки і ноги. Відпрацьовуйте це рух повільно, поки ви не звикнете працювати разноименной ногою і палицею. Не ходіть "інохідці", тобто виконуючи одночасно крок і винос палиці з одного боку. Нехай рух палиці буде досить м`яким, ви не повинні "бити" палицею землю, а всього лише енергійно відштовхуватися від неї.

Вчіться тримати поставу - плечі розгорнені, лопатки стягнуті до хребта і опущені до тазу. Хват палиці досить активний, але не до такої міри, щоб зводило долоню. Намагайтеся не розгинати коліна в зворотну сторону, і йдіть м`яким перекатом з п`яти на носок.

Тренувальне заняття обов`язково має включати в себе розминку. 10 хвилин звичайної ходьби з палицями, вільно висячими в руках дозволять розігріти тіло і почати тренування правильно. Основна частина заняття - рух в рівному, досить активному стилі, одночасна робота ніг і рук з палицями. У тренуваннях для схуднення основна частина не повинна займати менше 20 хвилин. В кінці заняття спокійно походіть, легко торкаючись палицями землі. Коли прийдете додому, перш ніж піти в душ, виконайте легку розтяжку.