Як зняти внутрішнє напруження
Знайдіть декілька хвилин, щоб в тиші, нікуди не поспішаючи, заглянути в себе, - ось що радять психологи. Так ви зможете знайти хоча б одну з причин внутрішньої напруги. Фахівці переконані, що нерідко внутрішнє напруження тісно пов`язане з зовнішніми факторами. Наприклад, настала осінь, а значить, світловий день став коротким, а погода - пасмурной- в`яне природа викликає апатію. А може, навпаки, на вулиці спека, і тому хочеться або швидко виїхати до моря, або лягти поспати. Усвідомивши свій стрес, починайте з ним боротися.
Зміст
1
З`ясувавши «витоки» напруги, продовжуйте насолоджуватися тишею ... Хоча б на час вимкніть радіо і телевізор. Прислухайтеся до себе. І, влаштувавшись зручніше, як можна яскравіше уявіть гарне і спокійне місце. Це може бути і пляж з пальмами, і старовинний замок, і осінній ліс - кому що до душі. Головне - повністю перенестися в цей куточок і постаратися подумки перебувати там, використовуючи всі почуття. Наприклад, якщо ви уявили покинуту садибу, спробуйте вдихнути запах зарослого очеретом і глечиками ставка, відчути шорсткість невідреставрованих колон, почути скрип мостин під ногами, побачити таємничі тіні ...
Відео: Як навчитися розслаблятися і знімати напругу?
2
Правильно дихайте. У напружені хвилини люди затримують дихання (хоча найчастіше вони це не помічають). Самозаглиблення, міні-медитація допомагає розслабитися розумово і фізично. Один з варіантів відсторонення - сісти, закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів через ніс. Потім треба робити вдих і видих на рахунок п`ять, уявляючи, що ви вдихаєте розслаблення і видихаєте напруга.
Відео: Внутрішня напруга. Психолог Маркелова Вікторія
3
Харчуйтеся повноцінно. Неодмінно їжте гарячу їжу. Зверніть увагу на продукти, багаті вітамінами групи В - сир, мигдаль, брокколі, рибу, яловичину. Їжте свіжі фрукти і овочі. Настрій піднімають банани, сир і гіркий шоколад (в міру). Для підняття тонусу пийте ароматні та корисні напої - трав`яні чаї та настої цілющих рослин.
4
Відео: Позбутися від негативних емоцій. Прибрати напругу людини. youtube
Телефонуйте друзям і приятелям! Під час свят люди пишуть один одному повідомлення з кумедними картинками і зустрічаються в веселих компаніях. Однак можливість душевно поспілкуватися з`являється не так вже й часто. Запросіть у гості приємного вам людини або хоча б домовтеся, наприклад, про зустріч в кафе.
5
Відео: Зніміть "напруга" за 2 хвилини? легко
Більше гуляйте. Побродити під відкритим небом - чудова можливість відпочити від усього. Навіть коротка прогулянка допомагає розслабитися, привести в порядок думки і знайти внутрішні сили. Під час свого «походу» спостерігайте за навколишнім світом: розглядайте дерева, прислухайтеся до птахів, відчувайте дотик вітру, намагайтеся вгадати характери перехожих ... Іноді варто захопити із собою фотоапарат.
6
Розфарбуйте світ навколо себе! Одягайте яскраві вбрання. Додайте життєрадісні кольори в домашній інтер`єр. І своє повсякденне життя теж внесіть фарби - проводите час цікаво і з пользой- відверніться від думок про роботу, відшукавши собі заняття до душі. Приємне спілкування в колі сім`ї в затишній атмосфері теж допоможе вам зняти внутрішнє напруження.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи допоможе бандаж при гіпертонусі матки під час вагітності
- Як менше дивитися телевізор
- Як правильно відпочивати від трудових буднів?
- П`ять хитрощів, як привернути до себе начальника
- Як зняти стрес і напруження?
- Як розрахувати падіння напруги
- Які парфуми вибрати на осінній період?
- Як навчитися бути простіше
- Як зняти напругу в тілі
- Як стабілізувати напругу до 12 в
- Відчуття порожнечі в душі. Що це таке? Як з цим боротися?
- Як боротися з апетитом?
- Як подолати страхи?
- Як зняти м`язову напругу
- Як виміряти напругу в електромережі
- Як прогнати нервовий стрес
- Як змусити себе готуватися до іспиту
- Психологи радять
- Вчіться розслаблятися
- Прості методи релаксації
- Користь, час, тривалість і якість сну