Про користь бігу

Відео: Чи корисний біг для здоров`я? думка ветерана

Усе найкраще в житті - безкоштовно! Біг - це справжній подарунок природи людству, еліксир безсмертя, найпозитивніший вид спорту, який підходить всім, незалежно від статі, віку, фізичної розвиненості і способу життя. Ви нічого не чули про користь бігу? Біг робить вас сильним, здоровим і щасливим, сприяє оновленню всіх функцій організму, лікує депресію і вчить легкому відношенню до життя. Не вірите? Просто спробуйте! Прихопіть плеєр з улюбленою музикою - і вперед!

Користь бігу для серця

Перш за все, біг - відмінна кардиотренировка. Найбільш поширений і дієвий спосіб схуднути в найкоротші терміни. Навчившись отримувати задоволення від бігу, ви легко, без зусиль, станете скидати 500-2000 грамів щотижня, в залежності від вашої старанності в бігу. Інтенсивні кардионагрузки очищають судини організму, усуваючи застійні явища. Прискорення кровообігу підвищує метаболізм і сприяє очищенню всіх систем організму.

Відео: Користь та шкода заняттям бігом

Користь бігу для травлення

Під час бігу відбувається м`яке стимулювання травної системи. Кишечник починає працювати активніше, тому у бігуна всмоктування корисних елементів буде більш повноцінним, стілець стане регулярним, травні соки почнуть вироблятися активніше. Біг корисний також для жовчного міхура, печінки, нирок, підшлункової залози. Внаслідок того, що застійні процеси усуваються, а обмін речовин підвищується, біг поступово оздоровлює весь організм. Посилене надходження кисню в кров сприяє відновленню клітин печінки і покращує процес виведення жовчі, застояної через поганих звичок у харчуванні, тютюнопаління, зловживання алкоголем.

Користь бігу для опорно-рухової системи

Сидячий образ життя - бич сучасної людини. Сутулість, тендітні суглоби, атрофовані м`язи, головні болі від скутості в плечах і шиї - все це сумно відоме кожному офісному працівнику. Нерухомий спосіб життя руйнує кістки і суглоби за рахунок нестачі харчування необхідними мінералами, в атрофованих м`язах закупорюються капіляри, біг буквально промиває організм. Робота м`язів і суглобів під час тренування - це потужний поштовх організму для відновлення тканин, засвоєння поживних речовин. При бігу ви волею-неволею випрямляєте спину і поперек, хребці починають рухатися, до того ж зміцнюються м`язи спини і попереку. Згодом хребет стає дійсно сильною і міцною опорою.

Біг для щастя

Через двадцять хвилин бігу починається потужна вироблення ендорфінів, завдяки чому підвищується витривалість, піднімається настрій, фарби дійсно стають яскравішими, запускаються багато відновлювальні процеси в організмі. Бувалим бігунам цей стан відомо як «відкриття другого дихання». Регулярний біг - регулярна вироблення гормонів щастя. З іншого боку, заняття спортом підвищують волю, а з нею і самоповагу, впевненість в собі, стійкість характеру. Бігаючи, ви перемагаєте себе, вчіться управляти своїм станом, стаєте більш врівноваженим. Бігунам не страшні депресія, зневіра і пригнічений стан. У них є універсальні ліки від духовних і фізичних недуг. До того ж, у міру того як ви почнете підвищувати навантаження і бігати все довше, ваше тіло буде ставати спортивним і підтягнутим!

Як почати бігати?

Якщо ви ніколи не бігали, але наша стаття надихнула вас і ви готові почати, краще відразу засвоїти кілька правил, які допоможуть вам полюбити біг і дійсно насолоджуватися процесом. По-перше, не пошкодуйте грошей на хороші бігові кросівки. Вони повинні пружинити і створювати відчуття польоту при ходьбі, а навантаження на суглоби при цьому буде мінімальна. Ну і знову ж обнова - хороший стимул до занять. Можна бігати щоранку, коли повітря в місті свіжий, або щовечора, щоб зняти стрес після напруженого робочого дня. Головне в спорті - прогрес. Щоб бачити результат, недостатньо пробіжки раз в тиждень. Перші дні, поки ваші легені і серце не розроблені, а м`язи не звикнуть до навантажень, бігати, навіть підтюпцем, буде досить складно. Тому починайте з півгодини бігу в помірному темпі, а якщо відразу стає дуже важко, можна навіть з десяти хвилин перший тиждень. Складіть графік і бігайте хоча б через день. Найкраще бігається на порожній шлунок. Не їжте за три-чотири години до тренування. Інакше буде колоти бік, та й загальна лінь не дозволить вам насолодитися активним відпочинком. Оптимальною швидкістю бігу вважається така, при якій ваше серце робить не більше 140 ударів в хвилину. Обзаведіться пульсомірів і контролюйте процес. Щоб уникнути зневоднення і забезпечити організм енергією, перед тренуванням можна випити трохи води з лимоном і медом або спеціальний енергетичний спортивний напій з жиросжигателем L-карнітин. Однак не захоплюйтеся останнім.

В ідеалі краще бігати вздовж лісового масиву або в парку. Там набагато більше кисню в повітрі, значить, і користі від бігу буде більше. Біг на природі, до речі, - набагато складніше і ефективна вправа, ніж заняття, наприклад, на біговій доріжці. Чергування спусків і підйомів, різна ширина кроку, який змінюється рельєф місцевості не тільки дозволяють вам опрацювати серцево-судинну і дихальну систему, а й розвивають ваші функціональні показники - швидкість, спритність, вміння орієнтуватися в просторі, реакцію, координацію, рівновагу. З іншого боку, бігати вздовж дороги не рекомендується, якщо ви не хочете наковтатися отруйних викидів. Якщо поблизу місця вашого проживання немає парків і зелених зон, краще вибрати кардіотренажери. Під час тренування стежте за диханням. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Коли організм звикне до навантажень, серце буде битися спокійніше, збільшиться його систолічний об`єм, паралельно чому зменшиться ймовірність всіх хвороб серцево-судинної системи і виросте ваша любов до спорту і здорового способу життя.

Через місяць регулярного бігу ви помітите зміни. Ходити стане дуже легко, навіть на великі відстані. Ви перестане втомлюватися, виявите, що перебуваєте завжди в позитивному настрої і перестали хворіти. Якщо ви курите, бажання курити почне пропадати, натомість з`явиться стійка тяга рухатися більше. Ви станете набагато здоровіше і сильніше, а заняття спортом будуть приносити вам тільки задоволення.