Масаж ніг в домашніх умовах

Сучасний спосіб життя призводить до того, що ноги відчувають монотонні навантаження. Тому важливо знати, як правильно робити масаж ніг, щоб зняти втому. Процедуру можна проводити в салоні або викликати масажиста додому. Коли ж такої можливості немає, то розслабити м`язи ніг можна і самостійно, вивчивши комплекс нескладних прийомів.

Зміст

Лімфодренажний масаж ніг

апаратний масаж

Масаж ніг для дітей
Масаж стопи ніг

Зручність килимків для масажу стоп

Масаж - це механічний вплив на тіло за допомогою погладжування, розтирання, розминання, ударів або вібрації. Ця техніка розслаблення використовується людьми вже багато століть. Якщо раніше масаж проводився виключно руками або найпростішими пристосуваннями, то зараз спеціальних апаратів, що мають складну програму і конструкцію, хоч греблю гати.

Лімфодренажний масаж ніг

Що означає це складне поняття? Поєднання двох слів говорить сама за себе. Лімфа - це прозора рідина в тілі людини, багатьом відома, як сукровиця. Одна з її функцій - повернення речовин (білків, токсинів, солей) з тканин в кров. Дренаж на увазі виведення рідини з чого-небудь. Значить, лімфодренаж - це видалення лімфи (лімфатичної рідини) з ніг. Для чого ж потрібна така процедура?

показання:

набряки
низький імунітет
Тяжкість в ногах
целюліт
Варикозне розширення вен
В`ялість і сухість шкіри
Зайва вага

Перед тим як робити масаж ніг, потрібно вивчити правила його виконання. Найголовніше: при проведенні лімфатичного масажу можна розминати м`язи. Тому як вони розширюються і стискають судини лімфи. А по вузьких судинах рідини рухатися набагато важче.

Поставити два стільці однакової висоти, на один сісти, на інший покласти ногу. Починати слід з розминки, щоб розігріти тканини, тому що лімфатична рідина курсує по дуже тонким каналах. Для цього потрібно погладжувати ногу від коліна до стегна з усіх боків. Ребром долоні поступово збільшувати натиснення і швидкість рухів.

Після того, як тканини розігрілися, можна переходити безпосередньо до масажу, чергуючи рухами з погладжують. Для ковзання зручно використовувати ефірні масла або крем. Під час процедури не повинно виникати неприємних відчуттів або болю.

Рухи ребром долоні по внутрішній стороні стегна в сторону паху прискорюють рух лімфи. Поступово потрібно збільшувати силу натискання. Як відомо, ток сукровиця відбувається знизу-вгору. Тому протяжні руху у напрямку відтоку збільшать його швидкість руху і обмінні процеси, з ним пов`язані. У висновку - розтирання стоп. Інтенсивність також потрібно підвищувати поступово.

Протипоказання:

Запальний процес в організмі
Онкологічне захворювання
Хвороби серця
хвороби шкіри
вагітність
тромбофлебіт

Лімфатичний масаж дасть ефект, якщо його проводити 3 рази в день. Тому як швидкість руху лімфи поступово сповільнюється. Для того щоб відновити її нормальне рух масажу недостатньо. Потрібно більше рухатися, правильно харчуватися, менше нервувати.

апаратний масаж

За допомогою повітря. На клієнта одягаються так звані штани. В спеціальні отвори подається повітря під тиском, що впливає на тканини і підсилює рух лімфи.
За допомогою вакууму. Це метод схожий на звичні в дитинстві банки, які ставили на спину при кашлі. Принцип методики в створенні різниці тиску, завдяки чому активізується рух лімфи.

Слід розуміти, що будь-який масаж, будь він апаратний або мануальний, дасть максимальний ефект, якщо його робить професіонал. Звичайно, можна проводити процедуру і самостійно, якщо немає інших варіантів.

Масаж ніг для дітей

Дитячий масаж ніг має різні свідчення. Якщо дитина здорова, то таку процедуру можна робити з профілактичною метою, або щоб доставити малюкові задоволення. Якщо у дитини проблеми зі здоров`ям (ДЦП, дисплазія ТБС, плоскостопість), то в такому випадку необхідний спеціальний масаж, який повинен проводити підготовлений медичний працівник.

Перед тим, як приступати до масажу ніг дитини, потрібно вивчити принципи його проведення. Основні з них: не можна чіпати область лімфатичних вузлів (під колінами), область паху, руху проводити від кінцівок до центру тіла.

Діткам до 9 місяців рекомендують робити масаж кожен день в домашніх умовах. Особливо це стосується маленьких ніжок, які ще не ходять. Таки вправи поліпшать кровообіг, підготують ноги малюка до майбутніх навантажень і піднімуть йому настрій.

Комплекс масажу для маленьких ніжок:

Притримуючи ніжку за гомілку, погладжувати її від стопи до паху (2-3 рази).
Покласти долоню на зовнішню частину стегна і зробити 5 кругових рухів вправо, потім вліво.
Повторити кругові рухи на внутрішній стороні стегна. Потім перейти до гомілки.
Малювати вісімку на стопі великим пальцем (2-3 рази).
Розтирати стопу, поплескувати пальцями (2-3 рази).
Кожен пальчик на нозі покриття вправо-вліво (2-3 рази)
Взяти малюка за гомілку, великим пальцем руки натиснути на стопу біля основи пальців. Дитина повинна зігнути пальчики. Потім провести пальцем, ослаблюючи тиск, по зовнішній стороні ступні від мізинчик до п`яти. Малюк повинен розправити пальчики. Повторити вправи по 5 разів.
Взяти стопу в руку і робити обертові рухи 5 раз вліво, 5 разів вправо.

Такого масажу здоровій дитині достатньо. Найголовніше: не потрібно наполягати на вправах, які не подобаються дитині, краще робити ті, які йому приємні. Адже сенс масажу ніг дитині не в сліпому дотриманні правил, а в доставлянні малюкові задоволення.

Для здорових дітей старшого віку особливої методики для масажу ніг не існує, тому як вони багато ходять, бігають і стрибають. Якщо ж дитина просить масажувати йому ноги, не варто відмовляти, адже погладжування або розминання послаблять попрацювали м`язи. Як показує практика, деякі дітки люблять, коли їм гладять особа, тому їх мамам важливо знати, як робити масаж обличчя.

Масаж стопи ніг

Одна з найприємніших частин масажу - масаж стоп. Саме в цьому місці знаходиться безліч нервових закінчень, вплив на які благотворно впливає на весь організм. За давнім китайським вченням, стопа людини - це відображення організму.

Кожна стопа схожа на людину, яка сидить на стільці. Великий палець - це голова, інші пальці і верхня частина стопи - верхня частина людського тіла, зовнішня частина стопи - плечі, руки, коліна, внутрішня частина стопи - це хребет. Черевна порожнина і статева система відображені в середній частині стопи і п`яті відповідно.

Сісти, схрестивши ноги. Якщо незручно, то можна обпертися на спинку дивана чи стіну, підкласти під коліно пацієнт ноги складений рушник або валик.
Підігрітим масажним маслом змастити обидві стопи.
Розтерти підошву, кожен палець покриття в обидві сторони і потягнути.
Стиснути стопу долонями з двох сторін 2-3 рази.
Розслабити стопу, взяти її в руку і покрутити в обидві сторони.
Стиснути руку в кулак і масажувати подушечку ступні, другу руку покласти на ступню зверху і масажувати її.
Великим пальцем руки робити кругові рухи на стопі, пересуваючись від п`яти до пальців.
Локоть можна використовувати в якості альтернативи масажу рукою. Для цього потрібно сісти в позу лотоса або полулотоса. Щоб збільшити силу тиску можна натискати долонею на долоню.

Важливо!

Масаж потрібно робити кожен день, приділяючи кожній нозі по 5 хвилин. Якщо мають місце ущільнення під шкірою, варикозне розширення вен, бородавки, родимки, запалення шкіри, пухлини або підвищена температура тіла, то масаж робити не можна.

Зручність килимків для масажу стоп

Високоефективні засоби для масажу стоп - спеціальні килимки, в тому числі аплікатор Кузнєцова, або пристосування з рухомими деталями. Килимок можна постелити у ванній і стояти на ньому під час вмивання, розчісування і чищення зубів. Кількох хвилин вранці буде достатньо для отримання заряду бадьорості. Деякі масажери зручно використовувати сидячи при перегляді телевізора чи читання.

Після масажу відчувається легкість у всьому тілі, піднімається настрій і зникає втома. Користь такої процедури очевидна як для фізичного, так і психологічного здоров`я. Рекомендують регулярно балувати організм масажем, але і не забувати про здоровий спосіб життя.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі