Продукти харчування з найбільшим вмістом цинку

Для дорослих чоловіків добова норма цинку становить від 15 мг до 20 мг. Вона повинна бути наполовину вище, якщо чоловік активно займається спортом або важкою фізичною працею.

Відео: Продукти містять медь.wmv

Якщо лікар радить заповнити дефіцит цинку в організмі, то необхідно збалансувати свій раціон. Можна застосовувати натуральні добавки, що містять ацетат цинку, глюконат цинку і сульфат цинку.

Якщо ви все-таки є прихильником отримання цієї речовини з продуктів харчування, то варто прислухатися до рекомендацій фахівців Національного інституту здоров`я. Вони назвали 10 продуктів, які містять високу кількість цього елемента. Так, стакан насіння гарбуза містить добову норму цинку. У ста грамах яловичини або ягнятини його міститься 1/3 денної норми. Чверть такої норми міститься в 100 грамах кешью або нуту.

Відео: Цинк Де міститься

Також чоловікам рекомендується поповнювати дефіцит цієї речовини в організмі грибами, курятиною, йогуртом і кефіром, шпинатом, какао.

Більшість фахівців підкреслює, що перевищення дози цього елемента небезпечно. Це провокує виникнення втоми, болю в шлунку, а у чоловіків подвоює ризик розвитку раку простати. Не варто поєднувати прийом спеціальних препаратів з цинком з введенням в раціон продуктів, багатих цією речовиною.

Відео: Цинк продукт для красивого волосся

Також буде корисно прочитати: https://menportal.info/story/cink-dlya-muzhchin