Як підняти тестестерон
Відео: Як підвищити рівень ТЕСТОСТЕРОНА. Бюджетний Бодібілдинг 3.0
Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном. Недолік цього гормону у чоловіків веде до низької статевої активності, зменшення м`язової маси, відкладенню зайвого підшкірного жиру, а також до безсоння, дратівливості, депресії. Так як же підняти рівень тестостерону без звернення до лікарів?
1
висипайтеся вночі
Повноцінний нічний сон - необхідна умова здорового організму. У біології відомі так звані циркадні ритми організму, яких у людини налічується більше сотні. Під час сну ці циркадні ритми упорядковуються. Ендокринна система переходить в інший режим роботи, в порівнянні з періодом неспання, підвищуючи рівень різних гормонів, в тому числі і тестостерону. Так, будь-який чоловік знає про те, що під час сну трапляється мимовільна ерекція, що як раз і є свідченням потужного викиду тестостерону в кров. Якщо сон недостатній, неминучі гормональні збої, в тому числі і зниження рівня тестостерону в крові. Чоловік, який не висипається, ризикує взагалі забути про свою чоловічу силу.
Повноцінний нічний сон - необхідна умова здорового організму. У біології відомі так звані циркадні ритми організму, яких у людини налічується більше сотні. Під час сну ці циркадні ритми упорядковуються. Ендокринна система переходить в інший режим роботи, в порівнянні з періодом неспання, підвищуючи рівень різних гормонів, в тому числі і тестостерону. Так, будь-який чоловік знає про те, що під час сну трапляється мимовільна ерекція, що як раз і є свідченням потужного викиду тестостерону в кров. Якщо сон недостатній, неминучі гормональні збої, в тому числі і зниження рівня тестостерону в крові. Чоловік, який не висипається, ризикує взагалі забути про свою чоловічу силу.
2
пильнуйте днем
Дослідження вчених довели прямий зв`язок між сонячним світлом і репродуктивною функцією, здатністю до розмноження. Експерименти проводилися з тваринами, проте їх результати справедливі і по відношенню до людей. При відсутності освітлення протягом декількох діб у тварин значно знижувався рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися в розмірах. Щоб отримувати більшу порцію денного світла, відмовтеся від звички спати вдень, більше бувайте на свіжому повітрі.
Дослідження вчених довели прямий зв`язок між сонячним світлом і репродуктивною функцією, здатністю до розмноження. Експерименти проводилися з тваринами, проте їх результати справедливі і по відношенню до людей. При відсутності освітлення протягом декількох діб у тварин значно знижувався рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися в розмірах. Щоб отримувати більшу порцію денного світла, відмовтеся від звички спати вдень, більше бувайте на свіжому повітрі.
3
харчуйтеся правильно
Для синтезу тестостерону необхідно:
- присутність в харчуванні всього комплексу вітамінів. Особливо важливо не допускати дефіциту вітамінів С, Е і F. Вітамін С у великій кількості міститься в свіжих овочах і фруктах (в першу чергу, в цитрусових, в білокачанної капусті), ягодах. У зимовий час достатня кількість вітаміну С можна отримати з відвару шипшини, горобини. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, з яких потрібно вибирати нерафіновані. Вітамін F присутній в рослинних оліях і жирної рибе-
- присутність в харчуванні комплексу мінералів, насамперед цинку, який безпосередньо бере участь у виробленні тестостерону. Джерелом цинку є яловичина, насіння гарбуза і соняшнику, яйця, сардини, арахіс, кедрові і волоські орехі-
- присутність в харчуванні достатньої кількості жирів і білків
- обмеження солодкого і мучного, оскільки ці продукти сприяють відкладенню жиру і таким чином знижують рівень тестостерону.
Для синтезу тестостерону необхідно:
- присутність в харчуванні всього комплексу вітамінів. Особливо важливо не допускати дефіциту вітамінів С, Е і F. Вітамін С у великій кількості міститься в свіжих овочах і фруктах (в першу чергу, в цитрусових, в білокачанної капусті), ягодах. У зимовий час достатня кількість вітаміну С можна отримати з відвару шипшини, горобини. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, з яких потрібно вибирати нерафіновані. Вітамін F присутній в рослинних оліях і жирної рибе-
- присутність в харчуванні комплексу мінералів, насамперед цинку, який безпосередньо бере участь у виробленні тестостерону. Джерелом цинку є яловичина, насіння гарбуза і соняшнику, яйця, сардини, арахіс, кедрові і волоські орехі-
- присутність в харчуванні достатньої кількості жирів і білків
- обмеження солодкого і мучного, оскільки ці продукти сприяють відкладенню жиру і таким чином знижують рівень тестостерону.
4
Забезпечте собі фізичні навантаження
Добре підійдуть помірні аеробні навантаження (плавання, біг, їзда на велосипеді), які можна поєднувати з такими ж помірними тренуваннями, спрямованими на розвиток м`язів (вправи з гирями, штангою, підтягування, віджимання). У той же час намагайтеся не перевтомлюватися, інакше ефект буде прямо протилежним тому, який ви очікуєте.
Добре підійдуть помірні аеробні навантаження (плавання, біг, їзда на велосипеді), які можна поєднувати з такими ж помірними тренуваннями, спрямованими на розвиток м`язів (вправи з гирями, штангою, підтягування, віджимання). У той же час намагайтеся не перевтомлюватися, інакше ефект буде прямо протилежним тому, який ви очікуєте.
5
Підтримуйте відповідний психологічний настрой
Помічено, що найвищий рівень тестостерону буває у чоловіків, зайнятих в професіях, пов`язаних з високим ризиком або ж містять якийсь змагальний компонент. Іншими словами, у чоловіків, які постійно повинні пам`ятати, що вони чоловіки. Частіше нагадуйте собі про це і ви.
Помічено, що найвищий рівень тестостерону буває у чоловіків, зайнятих в професіях, пов`язаних з високим ризиком або ж містять якийсь змагальний компонент. Іншими словами, у чоловіків, які постійно повинні пам`ятати, що вони чоловіки. Частіше нагадуйте собі про це і ви.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які продукти харчування підсилюють потенцію?
- Як поліпшити потенцію в 50-ти років?
- Препарати для збільшення м`язової маси і лібідо
- В якому віці буває клімакс у чоловіків?
- Як підвищити рівень цинку в організмі чоловіка?
- Як підвищити рівень гемоглобіну в крові у чоловіків?
- Як підвищити рівень пролактину у чоловіка?
- Чи є хгл у чоловіків
- Як збільшити тестостерон чоловікові
- Гормональний дисбаланс у чоловіків після 40
- Тестостерон пропіонат та його застосування в спорті
- Як здавати аналізи на тестостерон
- Як розшифрувати аналіз на гормони
- Чому пропадає ранкова ерекція?
- Як підняти рівень тестостерону в крові
- Як підвищити рівень тестестерона
- Які гормони впливають на збільшення ваги
- Як збільшити вироблення тестостерону
- Як підняти рівень лейкоцитів
- Як збільшити кількість тестостерону
- Низький пролактин: причини і методи діагностики