Фази сну і їх вплив на організм

зміст

• 1 повільний сон
• 2 Швидкий сон
• 3 Відмінності між швидким і повільним сном
• 4 послідовність стадій
• 5 Коли найкраще прокидатися?
• 6 денний відпочинок

Сном вважається фізичний стан, під час якого тіло людини розслабляється, і тому головний мозок малоактивний.

В такому стані люди знаходяться близько третини життя, проте воно і зараз не досліджено повністю. Якщо людина стане спати менше, ніж потрібно, вдень він відчує стомлення, відсутність енергії, постраждає вміння зосередитися і здатність регулювати руху.

Хороший нічний відпочинок - гарантія прекрасного тілесного і психологічного здоров`я, а проблеми зі сном тягнуть за собою багато порушень.

Існує дві фази сну: повільна і швидка. Вони йдуть одна за одною протягом циклу і, в свою чергу, розбиваються на деякі стадії.

Тривалість одного циклу займає 1-2 години, основний час відводиться повільній фазі. Крім інших специфічних властивостей, будь-який період визначається швидким або тихим рухом очних яблук, тому їх називають non-REM і REM (БДГ) - БДГ - «швидкі рухи очей», англ. REM - rapid eye movement.

Організм відпочиває тільки за умови дотримання рівноваги даних періодів, тому що кожен з них має визначальними функціями. Часто трапляється так, що люди, прокинувшись, відчувають повне безсилля. Такий ефект з`являється, якщо пробудження відбувається в момент non-REM фази.

Під час нічного відпочинку у зрілих людей проходить приблизно 4-5 циклів.

У грудних дітей цикли організовані по-іншому: парадоксальна фаза захоплює майже половину періоду, в подальшому термін коротшає, і на той час, коли дитина стає підлітком, режим стає аналогічним режиму дорослої людини.

REM фаза допомагає енергійному вдосконалення мозкових півкуль, програмування в ньому вкладених генами і світом інстинктів, а також появи нових. Є прилад, що дає можливість визначити стадії. Ми говоримо про ЕЕГ - енцефалограмі, показання якої помітно різняться на різних етапах.

Сон складається з двох різних етапів - повільний і швидкий. Повільний, в свою чергу, розбивається на чотири періоди.

Відео на тему: Які існують фази сну? Як працює наш мозок і внутрішні органи під час сну? Чому людині необхідний сон? Про це розповідає доктор біологічних наук Володимир Ковальзон.

повільний сон

Розглянемо чотири non-REM фази.

1. 1-я фаза - дрімота. Ще її називають стадією дрімоти. Їй властиво осмислення і відчуття складнощів, які мали місце бути протягом дня. Мозок продовжує шукати рішення задач, якими він займався, коли не спав. Люди можуть бачити зображення, які показують рішення складнощів.
2. 2-я фаза - сонні веретена. Триває зменшення руху м`язів, биття серця і вдихи з видихами стають повільніше. Мозок плавно відключається. Цій стадії властиві короткі проблиски особливої ​​гостроти слуху. Людьми опановує стан, коли їх дуже просто розбудити, кілька разів на хвилину.
3. 3-тя фаза - дельта-сон, вона перехідна. Відрізняється від 3-й і 4-й величиною дельта-коливань.
4. 4-я фаза - глибокий дельта-сон, він найсильніший. Вважається найбільш значущим, оскільки впродовж цього періоду мозок найкраще відпочиває і реконструює свою здатність працювати. У цій фазі відпочинок людей проблематично перервати, зрідка характерні розмови і лунатизм.

Початкові два етапи відносяться до поверхневого повільного сну, а наступні два - до глибокого. Повільний сон називають і ортодоксальним сном або non-REM-сном.

Швидкий сон

БДГ-фаза або REM-фаза відрізняється посиленим функціонуванням мозкових півкуль. Стрімкі обертання очних яблук - одна з відмінностей фази.

Натаніел Клейтман і Юджин Асерінскі з приватного дослідницького університету в місті Чикаго відкрили REM фазу, а також її зв`язок з ефектними сновидіннями в 1953 році. На інших стадіях сни також є, проте вони нечіткі і люди їх майже не пам`ятають. Сновидіння міцно зафіксують у вашій пам`яті, тільки, коли ви перериваєте відпочинок в фазі REM.

У дорослої людини співвідношення різних фаз нічного відпочинку наступне:

• дрімота - 12,1%,
• сонні веретена - 38,1%,
• дельта-сон - 14,2%,
• глибокий дельта-сон - 12,1%,
• швидкий сон - 23,5%.

Відмінності між швидким і повільним сном

Вісцелярна нервова система перебуває в різних станах, але варто розглянути й інші відмінності.

повільний сон

• 4 чітко проявлені стадії;
• зорові органи рухаються неквапливо і майже зупиняються до завершення стадії;
• люди ростуть швидше - соматотропін, що продукується гіпофізом, виділяється швидше;
• події більш стримані або їх немає зовсім;
• пробудження неприємне, сприяє поганого самопочуття, пригніченості, низького рівня енергії;
• вдихи і видихи в секунду входження в сонне бачення стають рідкісними і гучними, менш глибокими, вони сильніше притормаживаются і робляться арітмічними в дельта-сні;
• показники температури мозку опускаються.

Швидкий сон

• дві стадії;
• органи зорової системи рухаються безперервно;
• зображення сновидінь наповнені рухом, помітно й чуттєво розмальовані;
• пробудження сприятливе, дає енергію і хороше самопочуття;
• вдихи і видихи поперемінно неквапливі, часті і з паузами;
• через сильний припливу крові і енергійного метаболізму, температура тіла зростає, і стають більше показників температури тіла протягом неспання.

Між розглянутими стадіями існує досить відмінностей, однак вони мають хімічну, фізичну і функціональну залежність між собою і відносяться до однієї узгодженої системі. У повільному сні відбувається регулювання режиму роботи всіх частин мозку, органів, клітин, тоді як на наступному етапі між усіма частинами мозку, органами і клітинами встановлюються злагоджені відносини.

послідовність стадій

Нічний відпочинок відкривається з 1-й фазою, тривалість якої становить близько 10 хвилин.

Потім один за одним слідують 2-я тривалістю 20 хвилин, 3-тя і 4-я фази тривають 30-40 хв. Після цього сплячий знову повертається до 2-ї фазу повільного сну, після якої приходить фаза швидкого сну.

Всі вони групуються в цикл - він відновлюється 4-5 разів протягом ночі. Тривалість різних фаз від циклу до циклу змінюється. У початковому циклі REM етап короткий, більшу кількість часу відводиться на non-REM. Тривалість одного циклу - 90 -100 хвилин.

На самопочуття людини впливає те, в якій фазі він прийде до тями. Особливо поганим часом для пробудження вважається глибокий сон. Якщо ви пробудіться з глибокого сну, будете відчувати себе розбитим. Добре прокидатися, коли закінчується фаза швидкого сну, а саме на початку першої або другої фази. Прокидатися на фазі швидкого сну теж не варто.

Коли найкраще прокидатися?

Необхідність повноцінного нічного відпочинку з усіма фазами обумовлена ​​тим, що в цей період організм повністю відновлює свої резерви. Повинно бути, хоча б чотири закінчених циклу повільних і швидких фаз. Ці чотири цикли повинні завершитися до четвертої години ранку, тому що пізніше повільного сну вже майже не буває. Далі відпочинок відновлює нервову систему.

Легкість пробудження пов`язана безпосередньо з конкретною фазою. Варто прокинутися в період повільної глибокої стадії і відчуття втоми стане обов`язковим, тому набагато правильніше обірвати відпочинок протягом швидкої фази. Стеження за фазами сну за допомогою годин дасть можливість обчислити потрібний час, коли варто прокинутися. Для цих цілей потрібно використовувати відповідний калькулятор або план.

Є можливість самому обчислити кращий момент для підйому по годинах, помітивши, що цикл тягнеться дві години, а двадцять хвилин з них входять в швидку фазу. Варто взяти кілька проміжків о другій годині, а потім скористатися годинами з будильником. Але такий розрахунок не може бути точним, оскільки ви не знаєте точно, у скільки заснете, до того ж, при великій тілесної стомленості зростає і тривалість повільної фази.

денний відпочинок

Тепер поговоримо про недовгий денний сон, чи не дуже практикується на півночі, але дуже улюбленому в жарких культурах. Є багато розбіжностей в тому, чи приносить користь відпочинок вдень, і про те, як він впливає на перебіг фаз сну вночі. Професор Томохіде Ямада з Токіо (Dr Tomohide Yamada, University of Tokyo, Japan) на симпозіумі Європейської асоціації дослідження діабету (European Association for the Study of Diabetes), яка проходить раз на рік, розповів про підсумки своїх наукових пошуків. Дуже довгий денний сон (що триває 1 годину і довше) посилює ймовірність захворювання на діабет на 46%. Тривалість корисного денного відпочинку - не більше 40 хвилин, згідно з дослідженнями.

У Китаї також проходило дослідження на подібну тему. Мета дослідження - зрозуміти, як діє денний сон на людей похилого віку. У ньому брало участь 25184 людини (середній вік 63.6 років). Підсумок дослідження - спати вдень довго (від 1,5 годин і більше) небажано, даний фактор діє в першу чергу на жінок і сприяє розвитку синдрому резистентності до інсуліну.

Отже, у нас є вказівки, що спати вдень небажано довше 40-60 хвилин, що цілком узгоджується з інформацією про функціональні особливості фаз.

Якщо людина виділяє на відпочинок вдень до 40 хвилин, то його сон не встигає стати глибоким, а він робить підйом більш складним і іноді сприяє відчуттю стомленості і млявості.

Інформація про кількість фаз і їх тривалості дозволить сформувати максимально ефективний режим відпочинку і неспання для того, щоб днем ​​мати достатньо енергії для всебічного розумового і фізичного розвитку, виконання необхідних соціальних функцій і запланованих особистих занять. Бережіть своє тіло і допомагайте йому дивувати вас своєю енергійністю, активністю і здоров`ям довгі роки.

Відео на тему "Фази сну - секрети сну і релігії»