Які овочі потрібно їсти вагітній
Відео: Харчування при вагітності небезпечні продукти
Під час вагітності велике значення необхідно приділити правильному харчуванню. Раціон повинен бути повністю збалансованим і включати великий вміст овочів. Тільки необхідно знати, які овочі корисні під час вагітності.
1
Щоденне вживання овочів під час вагітності приносить відчутну користь. Овочі викликають невеликий попускає і сечогінний ефект, служать джерелом вітамінів і мінералів, сприяють збереженню краси волосся і шкіри, а також володіють певним заспокійливим властивістю. У раціоні вагітна кожен день має бути присутні не менше 500 г овочів і фруктів разом. Але це не означає, що всі півкілограма становить, наприклад, картопля. Різноманітність - дуже важливий момент, тому краще вживати від 5 різних видів овочів і фруктів протягом дня. Найбільш корисним вважається вживання овочів в тушкованому і вареному вигляді, а також в салатах, де заправкою служить масло.
2
Відомо, що овочі є джерелом вітаміну С, який сприяє зміцненню стінок судин, допомагає організму вагітної стати стійким до інфекцій. Аскорбінова кислота сприяє нормальному розвитку і формування хрящів і кісткової тканини плоду. Велике його зміст можна зустріти в капусті брюссельській, цибулі, шпинаті, броколі, картоплі, болгарському перці.
3
Для повноцінного розвитку всіх клітин і органів малюка, вагітна повинна вживати овочі, що містять бета-каротин - це незамінне джерело вітаміну А. Це речовина також сприяє збереженню зору, сприятливо впливає на шкіру і допомагає формувати здорову імунну систему плоду. Морква, гарбуз, листовий салат, ріпа, капуста червонокачанна містять такий незамінний бета-каротин. Щоб вітамін засвоївся, необхідно все овочеві страви заправляти ложечкою рослинного масла або сметаною.
4
Щоб нервова система дитини розвивалися правильно, вагітна повинна включити в свій раціон листові салати, огірки, шпинат, спаржу, брокколі. Ці овочі є джерелами фолієвої кислоти. Вживання фолієвої кислоти необхідно починати ще до вагітності, на етапі її планування.
5
Вагітним не варто забувати про джерела калію: морква, картопля, буряк, горох, квасоля, шпинат. Калій сприяє балансу рівня рідини, знімає набряки, регулює артеріальний тиск. Якщо щодня вживати овочі, що містять цей елемент, можна профілактувати або зменшити судоми в ногах.
6
Таким чином, щоденне включення овочів в раціон харчування майбутньої мами допоможе правильному розвитку плода, посприяє поліпшенню настрою жінки і стане гарантією гарного протікання вагітності.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як привчити дитину до корисної їжі?
- Як скласти раціон при овочевій дієті
- Чи можна їсти рибу при вагітності
- Чи не є небезпечними цитрусові під час вагітності
- Які овочі протипоказані при вагітності
- Здоровий колір обличчя подарують овочі та фрукти
- Які фрукти та овочі можна мамі, що годує
- Від яких овочів може бути запор
- Які овочі та фрукти можна їсти при цукровому діабеті
- Салат з дичини і овочів
- Користь овочів і фруктів можна визначити за кольором
- Салат з овочів і фруктів
- Як варити овочі в мультиварці
- Страви з овочів
- Як приготувати чіпси з овочів
- Чим корисні червоні овочі та фрукти
- Чим небезпечні імпортні овочі та фрукти
- Смішні фотографії овочів
- Як приготувати салат з печених овочів
- Як вичавлюється сік
- Як не допустити авітаміноз у дітей