Способи прийому Креатину в порошку

Креатин в порошку рекомендується розводити в холодних напоях: соку, воді, морсе. Щоб підвищити фізичну силу і витривалість, збільшити м`язову масу, приймайте 5 г креатину 4-5 разів на добу. Порошок розчиніть безпосередньо перед вживанням в улюбленому вами напої і випийте під час або після їди. Такий спосіб вважається завантаженням, тобто організм швидко насичується креатином. М`язова маса збільшується, підвищується фізична сила і витривалість. Через шість тижнів знизьте дозу препарату до 3 г на добу і приймайте розчинений порошок 1 раз на добу під час обіду.

При необхідності тривалого прийому доза креатину для дорослих не повинна бути вище 3 г на добу. Краще її розділити на 2-3 рази. Найбільш оптимальний варіант - розчиняти 1 г креатину в воді або холодному чаї, соку, приймати відразу після їжі.

Дітям з недостатньою масою тіла можуть призначити прийом креатину в дозі 0,5 г. Порошок розчиняють у воді, соку або будь-якому іншому напої і давайте дитині після сніданку.



Для культуристів, які планують швидко наростити м`язову масу, доза креатину дорівнює 20 грамам, розділеним на 4 прийоми. Такий спосіб можна використовувати протягом 4 тижнів. Після чого необхідно зробити двотижневу перерву і продовжити прийом за вказаною схемою.

При перевищенні дози креатину в 20 г можливий розвиток побічних ефектів. Причому результативність від прийому препарату в порошках, капсулах або таблетках не підвищиться. Тому 20 г - це максимальна доза, яку не варто збільшувати.

Протипоказання до прийому Креатину

Креатин протипоказаний при індивідуальній непереносимості, астмі, алергії, шкірних захворюваннях, дисфункції печінки та нирок. Під час вагітності та в період лактації від додаткового прийому креатину краще відмовитися. Досить урізноманітнити свій раціон і щодня вживати червоне м`ясо або рибу жирних сортів.

При вживанні високих доз креатину в порошку можливий розвиток ниркової недостатності. Перед прийомом препарату необхідно отримати рекомендацію лікаря.

Під час використання креатину в порошку слід відмовитися від кави, міцного чаю, алкогольних напоїв. Купити препарат у формі капсул, порошків або таблеток можна в аптеці без рецепта лікаря.

Креатин не відноситься до заборонених препаратів, тому може бути використаний спортсменами під час будь-яких видів змагань, олімпіад, міжнародних чемпіонатів. Також додатковий прийом креатину рекомендований всім, хто хоче відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії.