Як приймати амінокислоти при заняттях спортом
Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування
Можна приймати амінокислоти два рази на добу, а можна 5 і більше. Все буде залежати від того, який ефект хоче отримати бодібілдер. Рекомендується приймати вітаміни в період тренувань.
1
Амінокислоти є складовою частиною білка - будівельного матеріалу м`язів. Вони не тільки активізують ріст м`язових волокон, а й беруть участь у виробленні ферментів, гормонів і антитіл. Плюс до всього підтримують імунітет організму. Велике значення амінокислоти мають саме для бодібілдерів, так як забезпечують зростання м`язової маси спортсмена, катаболізм підшкірно-жирової клітковини і відновлення організму після тренувань. Але тут дуже важливо знати, як приймати амінокислоти при заняттях спортом.
2
Якщо ви вперше до посилених тренувань, то повинні враховувати, що процес витрати амінокислот дуже швидкоплинний. Навіть займаючись з помірним навантаженням і не з найбільшою інтенсивністю, можна втратити до 80% вільних амінокислот. Тому для досягнення максимального ефекту від прийому амінокислот потрібно дотримуватися двох основних правил: пити препарат тоді, коли він буде максимально засвоюватися організмом і тільки тоді, коли організм буде в ньому гостру потребу.
3
Всі амінокислоти поділяються на незамінні, замінні і умовно замінні. Виробники препаратів для збільшення м`язової маси роблять упор саме на незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно і отримує тільки разом з їжею. Якщо ви п`єте протеїн, то більше не потребуєте підтримки організму в період тренувань. Єдине, можна додати препарат ВСАА, багатий такими амінокислотами, як валін, лейцин і ізолейцин. Приймайте ВСАА перед, під час і відразу після тренування в дозі 4-8 грамів, розчиняючи порошок у воді разом з кількома ложками цукру. Порцію амінокислот можна прийняти вранці натщесерце для придушення катаболізму.
4
Якщо ви хочете схуднути, то пийте ВСАА ще і в перервах між їжею - це допоможе придушити катаболізм, зменшити апетит і зберегти м`язи. Якщо ви зупинилися на якомусь іншому препараті з іншим набором амінокислот, то при розрахунку дозування відштовхуйтесь від власної маси тіла. Якщо ваша вага не перевищує 60 кг, добова доза для вас повинна складати 10-14 гр. Якщо ви перебуваєте у ваговій категорії від 60 до 80 кг, пийте по 14-16 гр амінокислот на добу. Якщо ви важите близько 100 кг, приймайте по 16-20 гр, а при вазі понад 100 кг - 20-30 гр амінокислот на добу.
5
Добову дозу рекомендовано ділити на два рази. Тобто пити вранці і відразу після тренування. За бажанням ви можете пити препарат ще раз перед відходом до сну, але це не обов`язково. Як відомо, амінокислоти можуть мати форму порошку, капсул і рідку консистенцію, всі вони засвоюються однаково, і яку вибрати ви вирішуєте самі в залежності від власних уподобань. Рекомендується поєднувати прийом амінокислот з прийомом вітаміну В6 в дозуванні 50 мг на добу і вітаміну С. Харчування в період тренувань повинно бути різноманітним і збалансованим.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Амінокислоти в спортивному харчуванні: користь і побічні ефекти
- Що входить в спортивне харчування
- Міфи про спортивне харчування
- Які вітаміни беруть спортсмени
- Як підібрати спортивне харчування
- Як приймати креатин в капсулах
- Як приймати bcaa
- Як приймати креатин в порошку
- Як приймати сироватковий протеїн
- Які амінокислоти необхідні людині
- Як потрібно приймати креатин
- Як стати бодибилдером без тренувань
- Що таке білки
- Амінокислоти як біологічно активні добавки
- Як відбувається білковий обмін
- Як отримати білок
- Як приймати протеїн і креатин
- Чи можна приймати разом тамсулозин з вітапрост?
- Амінокислоти всаа: побічні ефекти від прийому
- L-карнітин: користь чи шкода?
- Карнітин: інструкція із застосування