Йога на кожен день

У чому секрет популярності цієї древньої індійської системи вдосконалення тіла і душі в наші дні? Відповідь проста: йога дозволяє розуму заспокоїтися, а тілу - розслабитися. А також вона дарує гарний настрій і працездатність, що так важливо в нинішньому світі з його божевільним темпом життя.

Наприклад, найвідоміша поза - поза лотоса допоможе вранці прокинутися і наповнитися бадьорістю. Відразу ж після пробудження слід сісти прямо в ліжку, зігнути ноги і розвести коліна в сторони. Спочатку можна сідати на подушку - в цьому випадку напруга на коліна буде менше. Руки покласти на коліна долонями вгору, спину підтримувати в рівному стані, дихати спокійно і глибоко, а верхівкою тягнутися вгору - до стелі і неба. І в такому положенні провести 2-3 хвилини, попутно представляючи новий день в самих райдужних барвах.

Відео: Йога на кожен день

Приймаючи душ можна виконати нахили, що знімають напругу в області плечей - це стане в нагоді тим, хто часто робить доповіді, лекторам і студентам-випускникам на здачу диплома. Чому нахили в душі? Гаряча вода прогріває м`язи, і це дозволяє їм краще розтягуватися. Отже, потрібно стати обличчям до потоку води на деякій відстані, руки уперти в стіну на ширині плечей, і почати нахил від стегна, уявляючи, що плечі опускаються все нижче, поки не відчується напруга. І в такому положенні затриматися секунд на 30. Ці нахили знімають напругу в грудній клітці, дихання стає легше, а мова - впевненіше.

Тим, хто працює за комп`ютером цілими днями корисно виконувати позу орла, так як вона дозволяє розтягувати затерплі м`язи шиї і спини. У спокійному, сконцентрованому стані потрібно стати рівно, завести праву ногу за ліву (ніби переплести між собою), великий палець якої уперти в ліву ступню. Потім за тим же принципом оповити правою рукою ліву, долоні з`єднати між собою, пальці направити вгору. У цій позі потрібно присідати якомога нижче, витягаючи хребет від куприка до верхівки. Затриматися на 10-20 секунд або більше.

Відео: Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта