Хатха-йога для копірайтерів: вибрані асани
Відео: 20 основних асан хатха йоги
Гіподинамія і проблеми з хребтом - спільна біда фрілансерів в цілому і копірайтерів зокрема. Асани хатха-йоги допомагають зменшити і нейтралізувати наслідки тривалого перебування перед монітором.
Вам знадобиться
- - килимок для йоги
Інструкція
1
Маласаев, «Вінок», проста і ефективна поза, швидко розвантажує м`язи спини і нормалізує відстані між хребцями. Можна виконувати окремо або в комплексі з іншими сидячими позами.
2
Супта Вірасана, «Герой, відкинувшись назад», розтягує передню частину тіла, розправляє грудну клітку і легені. У Супта Вірасану можна переходити з пози Вінка, Героя з витягнутими вгору руками, Парватасани або пози Кішки, Марджаріасани.
3
Марджаріасана знімає напругу в шиї, верхньої та нижньої частини спини, активно усуває скутість і розтягує м`язи плечового пояса. Після пози Кішки корисно перейти в Бхуджангасану, позу Кобри.
4
Поза Дельфіна активно нівелює наслідки довгих робочих сесій за комп`ютером, впливає одночасно на основні групи м`язів спини, рук і ніг, відновлює нормальний кровообіг а при регулярному виконанні виправляє поставу.
5
Поза Плуга, Халасана, є ефективним засобом для швидкого відновлення після напруженої ментальної роботи. Халасана покращує загальне самопочуття, нормалізує кров`яний тиск і підвищує працездатність за рахунок поліпшення кровопостачання головного мозку.
Зверніть увагу
Не нехтуйте базовими стоячими позами - Гора, Трикутник, Горизонт і Воїн, і сидячими - Палиця, Кравець і Гомукхасана. Це хороша підготовка до виконання більш складних асан на розтягування і зміцнення м`язів спини.
Корисна порада
Завжди завершуйте сесію шавасану або іншими позами для релаксації, хоча б на кілька хвилин. Без цього ефект від занять йогою не буде повним.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які пози існують для заняття сексом
- Заняття йогою
- Йога на кожен день
- Животик йоги не перешкода
- Через йогу - до гарної постави
- Як зменшити талію вправами
- Раджа-йога. У чому небезпека сумнівів
- Чим корисна йога для здоров`я
- Як полегшити втому спини
- Що таке бангладешська табуретка
- Що таке поза ромберга
- Як робити позу "берізка"
- Про що говорять пози під час сну?
- Як стояти на голові
- Як вибрати противоскользящий килимок
- В якій позі краще спати?
- Що таке місіонерська поза
- Що значить місіонерська поза
- Як навчитися робити стойку на голові
- Яка користь висіння на турніку
- Домашні засоби від болю в спині