Схуднення. Навчіться рахувати калорії.

Відео: Як навчитися правильно рахувати калорії

Зміст

Відео: Як навчитися правильно рахувати калорії
Відео: Як рахувати калорії. проста математика

Ми пропонуємо Вашій увазі два золотих правила, яким потрібно неухильно дотримуватися щоб знайти фігуру своєї мрії. Ось вони.

Навчіться рахувати калорії. Неважливо, з якої їжі ви їх отримали, але ще ніхто не відміняв просте правило: для того щоб набрати або скинути 1 кг, необхідно спожити або витратити 7700 ккал.

Робіть записи про свій спосіб життя. Ви можете записувати все, що з`їли за день, скільки часу приділили тренувань, а можете і не робити цього. Але контроль необхідний в будь-якій формі, інакше є ризик піддатися самообману.

Відео: Як рахувати калорії. проста математика

Перше, що треба зробити-це завести блокнот, в який ви будете записувати, скільки калорій Ви витратили і спожили за день. Носіть цей блокнот завжди з собою, тим більше, що він не займе багато місця.

Перепишіть в свій блокнот наступні таблиці. В таблице1 наведено витрата калорій в розрахунку на 1 кг маси тіла за 1 хвилину діяльності. Так, наприклад, людина вагою 60 кг за 10 хвилин ходьби витратить 24 ккал (60 • 10 • 0,04 = 24). А в таблице2 приведена калорійність основних продуктів харчування з розрахунку на 100 г ваги. Так, наприклад, випивши склянку соку (200 мл), Ви отримаєте 100 ккал (50 • 2 • = 100).

В кінці дня порівняйте отримані результати. Зрозуміло, Ваша мета-витрачати калорій більше, ніж споживати.

**Таблиця 1**
діяльність	ккал
Особиста гігієна	0.03
прибирання ліжку	0.03
Приймання їжі	0.02
Миття посуду	0.03
підмітання підлог	0.04
Робота з пилососом	0.04
Миття підлоги	0.05
натирання підлог	0.07
витирання пилу	0.04
миття вікон	0.06
Прання вручну	0.05
прасування білизни	0.03
Шиття, в`язання	0.03
читання	0.02
лист	0.02
Навчання	0.03
рахунок	0.03
Робота за комп`ютером	0.03
бесіда	0.03
Бесіда іноземною мовою	0.04
Їзда (пасажир і за кермом)	0.03
Ремонтні роботи	0.06
Робота на присадибній ділянці	0.09
сидіння	0.02
стояння	0.03
відпочинок лежачи	0.02
сон	0.02
ходьба	0.04
Ходьба в гору	0.20
Степ-аеробіка 16-20 сходинок за хвилину 30-35 сходинок за хвилину 60-70 сходинок за хвилину	0.06 0.09 0.14
гімнастика	0.06
аеробіка	0.10
Біг підтюпцем"	0.10
Біг зі швидкістю 6 км / год 10 км / год 11 км / год 13 км / год 15 км / год	0.12 0.15 0.20 0.26 0.30
Біг на лижах зі швидкістю 7 км / год 12 км / год 15 км / год	0.11 0.17 0.26
Катання на ковзанах	0.10
Їзда на велосипеді зі швидкістю 4 км / год 10 км / год 15 км / год 20 км / год	0.04 0.07 0.11 0.14
Плавання зі швидкістю 10 м / хв 20 м / хв 30 м / хв 50 м / хв	0.05 0.06 0.09 0.16
Волейбол	0.06
Баскетбол	0.13
бадмінтон	0.08
Настільний теніс	0.06
теніс	0.11
Футбол	0.12
боротьба	0.20
Бокс	0.25
більярд	0.05
Стрейчинг, йога	0.04
Пілатес, гімнастика	0.04

**Таблиця 2**
продукт	ккал
каші гречана рисова вівсяна пшоняна манна	163 78 165 90 60
хліб житній пшеничний здоба Сушки, пряники	200 270 300 330
макарони	98
Молочні продукти Молоко (3.5%) Кефір (3.5%) Сметана (20%) йогурт сир знежирений сир жирний Молодіжний оператор мобільного зв`язку Твердий сир Плавлений сир	54 56 204 60-100 86 232 416 350-400 300
Яйце куряче (1 штука)	76
риба риба відварна риба слабосолона вугор копчений Рибні консерви в маслі Рибні консерви в соб. соку Ікра червона ікра чорна	70-110 220 386 250-360 96-138 251 203
морепродукти Кальмар Краб креветка капуста морська	75 69 83 16
м`ясо телятина відварна яловичина відварна бефстроганов печінка смажена Свинина смажена шпик свинячий грудинка сирокопчена корейка сирокопчена шинка баранина смажена	130 175 440 140 300 816 632 467 279 370
Ковбаси, сосиски сосиски Варена ковбаса ковбаса напівкопчена ковбаса копчена сардельки	220-320 170-320 360-460 530 200-350
птах курка відварна курка смажена курча смажений індичка смажена	173 486 267 335
гриби відварені смажені У сметані	25 162 230
Овочі капуста помідори огірки морква Буряк кабачки баклажани Цибуля редис зелень горох Кукурудза салат Квашені, солоні овочі овочеві консерви Картопля відвареної Смажений, фрі Чіпси	28-31 20 13 33 41 24 24 38 38 24 17 38 19 12 119 61 260 535
фрукти яблука Апельсини, мандарини ананаси груші банани абрикоси персики Зливи Виноград Кавун Диня ягоди сухофрукти Горіхи, насіння	45 38 48 42 91 58 44 43 65 36 36-51 250-300 600-700
Десерти, солодощі Тістечка, вафлі торти Мармелад, мед шоколад цукерки шоколадні варення морозиво	350-550 280-560 300 550 400 160-240 120-300
Фаст-фуд Біг Мак (1 штука) Гамбургер (1 штука) Чізбургер (1 штука) Чікен макнагетс (1 штука)	560 260 310 48

Дослідження показують: багато хто забуває або не враховують такі, здавалося б, «незначні» інгредієнти, як різні соуси і заправки, а також напої. Але організм важко обдурити, і невраховані калорії обов`язково проявляться там, де їх помітять навіть самі неуважні, - на стегнах, сідницях і талії. Будьте уважні! Нижче наведена таблиця калорійності різних соусів і напоїв. Не забудьте внести її в свій блокнот!

продукт	ккал
Жири, соуси маргарин Масло рослинне Вершкове масло масло топлене майонез кетчуп	745 899 748 887 637 65-110
напої фруктові соки квас пиво газована вода вино сухе вино кріплене лікер горілка коньяк	45-55 25 40-80 40-60 65-75 135 200 250 300

Тепер ви підковані в питаннях калорій і можете сміливо приступати до вивчення того, як ці самі калорії правильно витратити і які спожити з користю для організму. Тобто, Вам прямий шлях в харчування і фітнес.А ми в свою чергу хочемо вам удачі на цьому нелегкому. Але приємне шляху!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі