Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові в домашніх умовах?

Перш за все, необхідно усунути найбільш часто зустрічаються причини такої неприємної проблеми. Слід повністю виключити куріння або вживання міцних напоїв у вечірній час, так як ці шкідливі звички сприяють виникненню хропіння. Не менш важливо подбати про відсутність зайвої ваги, так як найчастіше з недугою стикаються саме повні люди.

Також потрібно навчитися правильно засипати. У більшості випадків храп виникає, якщо людина відпочиває, лежачи на спині. І, звичайно ж, необхідно контролювати вологість повітря в приміщенні, тому що її недостатній рівень призводить до пересихання слизистої і появі закладеності носа. Крім усього, важливо стежити за чистотою в кімнаті, так як хропіння може бути реакцією на пил, шерсть домашніх улюбленців або пилок рослин.

Якщо перераховані вище заходи не допомогли виправити ситуацію, то можна вдатися до гімнастичному комплексу. Він допоможе зміцнити групи м`язів, відповідальні за запобігання хропіння. Перша вправа є найбільш простим. Необхідно висунути язик, що є сил, і затримати його в такому положенні на сім секунд. Для одного заняття буде досить тридцяти повторень.

Потім потрібно затиснути між зубів олівець або кулькову ручку. Тримати предмет потрібно не менше трьох хвилин. Таким чином, опрацьовуються м`язи, розташовані в глотці. Також слід виконувати обертання нижньою щелепою. Ця вправа дуже корисно, але робити його необхідно з максимальною обережністю, щоб уникнути травм. Додатково потрібно регулярно здійснювати нахили голови в різні боки.

Завершальним елементом занять є дихання носом (по черзі кожною ніздрею). Якщо описані техніки Вам абсолютно не до душі, то необхідно їх просто замінити співом. Під час цього заняття опрацьовуються всі проблемні м`язи, і хропіння поступово відступає.