Як почати бігати з нуля?

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!

У сучасній спортивній індустрії до сих пір ведуться баталії з приводу того, в який час краще бігати. Хтось говорить про те, що краще за все виходити на пробіжку вранці, хоча знаходяться і ті, хто має протилежні погляди. Необхідно розібратися в цьому не тільки з точки зору користі, а й урахуванням сучасного способу життя, коли рідко хто лягати спати в 11-12 годин, а вранці доводиться поспішати на роботу.

Чому біг вранці вважається абсолютною нормою, а першу годину після пробудження найбільш сприятливим часом? В першу чергу це пов`язано з тим, що в шлунку зі 100% гарантією нету їжі. Навіть якщо ви наїлися досхочу, але спали не менше 4-5 годин, то шлунок буде порожнім. Біг на повний шлунок не тільки шкідливий, але і абсолютно даремний з точки зору ефективності. Після їжі в кров потрапляє велика кількість інсуліну, який повністю блокує жиросжигающие процеси. Навіть якщо ви їли за годину до пробіжки, то великий ефективності від неї не варто очікувати. Якісь калорії все ж можна витратити, але добитися потрібного гормонального відгуку, який дозволить організму худнути і налаштує його на розщеплення жирових клітин практично неможливо.

Час і темп бігу

Окремо потрібно прояснити не тільки час для бігу, але і його інтенсивність і тривалість. Новачкам найкраще використовувати переваги інтервального бігу, так як такий тип дозволяє спалити більшу кількість калорій. Крім цього, інтервальні навантаження надзвичайно корисні для серцево-судинної системи, так як сприяють її зміцненню, на відміну від постійного виснажливого бігу. Також поєднання інтенсивних забігів на високій швидкості і звичайного бігу підтюпцем в співвідношенні 1 до 2, дозволяє домогтися максимального спалювання жирів.

Крім вибору часу доби для бігу, важливим фактором є і його тривалість. Якщо вашою метою є виключно розминка суглобів, хребта та оздоровлення, то необхідно бігати в середньому темпі не більше ніж 20 хвилин. Але якщо головним завданням все ж виступає схуднення, то цього часу буде недостатньо. Організм запускає процеси спалювання жирів тільки після 18-20 хвилини, тому найпродуктивнішим часом вважається біг між 20 і 40 хвилинами.

Останнім часом прийнято вважати, що біг на доріжці у фітнес клубі більш зручний і ефективний, ніж звичайна пробіжка на вулиці. Це актуально тільки в тому випадку, якщо порівняння йде з бігом вздовж автостради в великому місті, так як якість повітря під час бігу грає важливу роль. В іншому випадку ефективність бігу в найближчому парку або стадіоні ніколи не зможе дорівнятися до пробіжок в закритому приміщенні. Єдиним фактором є більш ретельний підбір взуття. Якщо для бігу на доріжці підійдуть будь-які кросівки, то для відкритої місцевості не обійтися без спеціальних бігових моделей. Це пов`язано з навантаженням на коліна. Також бажано вибирати не асфальтовану поверхню, так як на ній посилюється навантаження на коліна і зв`язки.

вечірній біг

Якщо ви весь час хочете почати бігати, але вранці ніяк не можете виділити для цього час, то ідеальною альтернативою стане вечірній час. У багатьох випадках ця пора більш краща, особливо для тих, хто цікавиться, як почати бігати з нуля. Як правило, сучасний образ життя, особливо в великих містах, порушує біоритми і режим сну, тому вранці весь час займають збори і дорога до роботи. У таких випадках на пробіжку краще виходити або відразу після роботи, або ввечері. Варто відзначити, що прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за півтори години до бігу. Відмінним варіантом стане біг за годину-півтори до вечері. Можна допускати і більш пізні пробіжки, наприклад, після вечері, але в такому випадку можна зіткнуться з безсонням.

Вечірній біг нічим не відрізняється від ранкового, хоча багато людей в ранню пору набагато менш енергійні. Це є ще одним перевагу для бігу ввечері, так як ви можете приділити цій справі більше зусиль і часу. Багато бігуни-новачки починають з того, що намагаються виходити на пробіжку кожен день. Це також є грубою помилкою, яка дуже швидко призведе до постійної втоми і навіть сонливості і рано чи пізно замість чергової пробіжки ви просто підете спати. Головна умова для тривалих і систематичних пробіжок - комфорт. Якщо навіть вихід в найближчий парк для вас є складним і замість цього хочеться залишитися вдома, то значить ви підійшли до справи дуже інтенсивно і ваш організм таким чином демонструє перевтома.

Насправді, час для бігу не грає абсолютно ніякої ролі. Якщо ви дотримуєтеся правильного режиму харчування і не наїдаєтеся перед або відразу після пробіжки, то ранковий і вечірній біг будуть однакові по ефективності і підбирати правильний варіант краще виходячи з власних біоритмів. Людям, які працюють позмінно, а також тим, хто веде нічний спосіб життя вкрай складно навіть просто прокинутися вранці, не кажучи вже про те, щоб йти бігати. В такому разі не варто робити щось через силу, а вийти на пробіжку краще тільки тоді, коли у вас буде на це бажання і настроеніе.шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі