Як провести естафету

Призначте дату проведення естафети. Спортсмени і тренери завжди повинні заздалегідь знати, на який термін готуватися. Проведіть кілька тренувань спринтерського характеру. Якщо це естафета 4х100 м, тоді дайте завдання своїм підопічним пробігти 10-15 відрізків по 100 м через 100 м підтюпцем. Якщо це важко, тоді - через 200 м. За цей час має відновитися дихання і активізуватися м`язи для роботи. Якщо ж має бути завдання пробігти 4х400 м, тоді відрізки і повинні бути по 400 м - не менше 10 прискорень.

Проведіть кілька предсоревновательних забігів. Наступним етапом підготовки до естафети повинна бути тренування передачі палички, що не менш важливо, ніж кросова чи швидкісна підготовка. Від цього і буде залежати перемога чи поразка колективу, адже якщо хтось упустив по дистанції паличку, команду знімуть зі змагань. Отже, навчіть передавального паличку тримати її міцно в правій руці, а приймає - виставляти руку назад і забирати її. Також важливо оттренировать почуття дистанції: попереду стоїть спортсмен повинен ще до передачі почати прискорення, а другий - пробігти трохи вперед.

Переконайтеся в тому, щоб кожен спортсмен добре розім`явся і готовий виступати. Уже напередодні змагань простежте, щоб учасники естафети пробігли невеликий крос по стадіону (не більше 2-3 км). Потім - кілька розминок і бігових вправ і попрацювали з передачею палички, як це зазначено в попередньому кроці. Тепер у них немає права на помилку. Проведіть заміну в складі, якщо хтось погано справляється з передачею або прийомом естафетної палички. Всі повинні бути в повній бойовій готовності.

Розмістіть кожного спортсмена на своєму заздалегідь встановленому етапі-відсіченні. Дайте старт забігу. Простежте, щоб естафетна паличка передавалася всередині відведеного «коридору». Зазвичай, це 5-10 метрів між передавачем і приймають атлетом. Підведіть підсумки естафети. Нагородите переможців і призерів.