Як вилікувати запор без проносних

Якщо вам необхідно терміново позбутися від запору, випийте півлітра свіжого кефіру дрібними ковтками. Зверніть увагу на дату його випуску: вже 3-х денний кефір може надати не послаблюючий, а зміцнюючий ефект. швидкому спорожнення кишечника сприяє салат з вареного буряка і замоченого в гарячій воді чорносливу, заправлений рослинним маслом, краще всього оливковою.

Гарне проносну дію надає відвар чорносливу, буряковий сік, капустяний або огірковий розсіл. Корисний також відвар кори крушини: залийте 1 столову ложку кори 1 склянкою гарячої води, нагрівайте на водяній бані протягом 30-40 хвилин, процідіть, остудіть, доведіть об`єм рідини до 1 склянки кип`яченою водою, приймайте з ранку натщесерце і на ніч по півсклянки.

У рідкісних випадках можна робити клізму: 1 столову ложку товченого лляного насіння (вівса, ячменю) залийте 1 літром води, доведіть до кипіння, процідіть, додайте 2 столових ложки лляної олії.

Щоб вилікувати хронічний запор, виключіть зі свого раціону білий хліб, здобні булочки, котлети, ковбасу. Включіть в нього продукти, багаті рослинною клітковиною: висівки, овес, пророщену пшеницю, борошно грубого помелу, помідори, огірки, кабачки, гарбуз, буряк, моркву, цвітну капусту, броколі, зелень. Щодня готуйте салати зі свіжих овочів і заправляйте їх оливковою олією.

Їжте сливи, абрикоси, яблука, персики, апельсини, мандарини, виноград, чорнослив, фініки, інжир. У той же час, не варто вживати фрукти і ягоди, що володіють терпкими властивостями: хурму, груші, чорницю, брусницю.

У боротьбі з запорами вам доведеться пити якомога більше рідини: до 2-3 літрів в день. Вода сама по собі має гарний проносний ефект, тому пийте просту або мінеральну воду, морси, компоти, соки. Перистальтику кишечника підсилює ацидофілін, кумис, квас. Разом з тим, на час відмовтеся від міцного чаю, кави і какао.

Щоб запустити роботу кишечника, випивайте зранку натще склянку холодної води невеликими ковтками. Можна використовувати як звичайну кип`ячену воду, так і мінеральну з вмістом солей магнію.

Робіть гімнастику для м`язів живота, виконуйте вправу «велосипед». Вранці, не встаючи з ліжка, масажуйте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Протягом дня намагайтеся якомога більше рухатися, поменше сидите, частіше ходіть пішки, займіться бігом або плаванням, в загальному, ведіть активний спосіб життя.