Як навчитися підтягуватися з нуля за тиждень?

До виконанням вправ добре розігрівайтеся і зробіть зарядку. Не їжте за 2-3 години, так як це суттєво знизить ефективність виконання вправ.

Почніть правильно віджиматися. Ця вправа лише допоможе, але не навчить підтягуватися, тому його виконувати необов`язково.

Партнер повинен обхопити вашу талію. Потім почніть підтягуватися. Партнер руками повинен допомагати вам в цьому так, щоб ви підтягувалися, але не все навантаження було на нього. Кількість підтягувань залежить від вашої фізичної форми, але необхідно виконувати максимальну кількість разів. Здійснювати потрібно не менше 2 підходів в день. Кожен день зменшувати навантаження на партнера.


Через тиждень я зміг підтягтися з нуля 12 разів!