Як відновити свою вагу
Відео: Як через тиждень після пологів повернути свій первісний вагу. Мій досвід. Моя історія
Зміст
Під час вагітності жінка додає у вазі. Маса тіла може збільшитися на 15 кг і більше. В середньому 6 кг складають вага дитини, навколоплідні води, збільшена матка і підвищений обсяг крові. Решта кілограми «ховаються» в підшкірно-жирової клітковини і відразу після пологів не зникають. Відновити свою вагу після пологів допоможуть раціональне харчування і фізичне навантаження.
1
Ні в якому разі не переїдайте. Існує думка, що чим калорийнее раціон годуючої мами, тим більше грудного молока і краще його якість. Насправді, за вироблення грудного молока відповідає гормон пролактин. Тому для приведення свого тіла в порядок складайте свій харчовий раціон правильно.
2
У ньому повинні обов`язково бути присутнім тваринні білки (не менше 1,5 г на кг ваги) і жири (не більше 40 г на добу). Солодке, а тим більше шоколад, виключіть зовсім. Одна велика плитка молочного шоколаду містить 70 г жиру - майже дводенну норму. Під заборону потрапляють солодкі газовані напої, горіхи і насіннячка. Каші варіть на воді або на знежиреному молоці, включіть в раціон коричневий рис і цілісний хліб.
3
Всю з`їдає за день їжу розділяйте мінімум на 5 прийомів. Обов`язково снідайте, а перед сном їжте не пізніше ніж за три години до нього. Не варто обмежувати себе в їжі після 18 годин, інакше ви ризикуєте сильно зголодніти перед сном і втратити контроль над собою. Всі дієти і голодування відкладіть на той час, коли ви перестанете годувати грудьми. Записуйте все що з`їли в спеціальний харчовий щоденник - так вам буде легше контролювати свій раціон.
4
Якщо пологи були відносно благополучними і ви цілком добре себе почуваєте, почніть займатися фізичними вправами відразу після виписки з пологового будинку. Для початку - щоденні піші прогулянки швидким кроком протягом години. Потім через місяць-півтора додайте до них щоденний комплекс домашніх вправ на прес, сідниці і інші проблемні місця вашого тіла. Головне - дотримуйтеся помірності, збільшуйте навантаження поступово і не перевтомлюйтеся себе. Якщо під час пологів були розриви, то починати активні заняття потрібно не раніше ніж через місяць, а після кесаревого розтину - через півроку.
5
Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає навантаження і хочеться більшого, почніть ходити кілька разів на тиждень в тренажерний зал, студію танців і плавальний басейн. Дотримуючись принципів раціонального харчування і щодня активно займаючись фізичним навантаженням, протягом 4-5 місяців ви відновите свою вагу, який був до пологів.
Багато хто мріє повернути свою колишню вагу після пологів або після того, як одужали або схудли на кілька кілограмів. Повернутися до ідеальної ваги без шкоди для здоров`я можна, дотримуючись основні правила, які допоможуть активізувати обмін речовин і швидко прийти в колишню форму.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- За що відповідає гормон-пролактин у чоловіків?
- Як не набрати зайву вагу після дієти
- Передвісники пологів на 38 тижні вагітності
- Ваги для вагітних: особливості вибору
- Таблиця набору ваги при вагітності
- Фото животиків на 21 тижні вагітності і чого очікувати далі
- Струнка фігура: як відновити її після пологів
- Як правильно збільшити кількість грудного молока
- Як перевести молоко в літрах в кілограми
- Як скинути зайву вагу мамі, що годує?
- Як розрахувати вагу тіла
- Як набрати вагу при годуванні груддю
- Що міститься в грудному молоці
- Розтяжки на грудях - як попередити появу
- Як розрахувати ідеальну вагу
- Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів?
- Як визначити нормальну вагу людини
- Як харчуватися мамі, що годує?
- Як знизити рівень пролактину
- Гарний живіт після пологів - реально
- Прибрати живіт після пологів