Як управляти своїми страхами?

Відео: Як боротися зі страхом?

Фобії - дивна штука. Боятися можна на відстані, заздалегідь, коли нічого загрозливого в даний момент поруч з нами не відбувається. Таке трапляється виключно у людей - ми здатні відчувати страх перед агресором в його відсутність. За це варто сказати спасибі нашій уяві. І первісна реакція, вона ж головна помилка, яку здійснюють незалежно, чи бояться павуків, висоти, глибини або чого-небудь ще, полягає в тому, що люди намагаються впоратися зі страхом шляхом втечі від нього. У цьому контексті наведу такий приклад. Уявіть, що ви проходите навчання на приватного пілота, і у вас на панелі загоряється червона лампочка і блимає, блимає, змушує турбуватися, ви по ній - хрясь: лампочка вирубується. Але ж вона-то і повідомляла про те, що літак падає, і, через те що ви вибили лампочку, літак падати не перестав. Точно так само і зі страхами - їх намагаються всіляко глушити: пігулки, алкоголем, хто чим. Але насправді на страху побудована наша система самозбереження.

Боятися - це нормально, фобії - результат нашого ментального аналізу ситуації, мозок так влаштований, що шукає вразливі місця системи захисту, якщо знаходить - загоряється червона лампочка: бий або біжи. Одночасно мобілізуються і фізіологічні чинники: різко підскочив з переляку рівень адреналіну призводить до напруження м`язових волокон, серце починає шалено калатати, тиск підскакує, затискаються м`язи (ось чому, якщо звертали увагу, коли людина лякається, він ніби скукожівается). В такому стані ймовірність зламу організму істотно вище, ніж в стані спокою. Вітру легше зламати сосну, ніж траву. Коли ми напружуємося, ми втрачаємо гнучкість, за винятком випадків, коли вдається згрупуватися, перетворитися на свого роду непробивний кульку.

Як навчитися керувати своїми страхами

Поки в голові цокає «бий або біжи», тобто поки людина підспудно живе зі страхом, він залишається вразливим. Правильний підхід - не глушити свої страхи, а, навпаки, вчитися їх чути, ними управляти. Простий приклад: людина боїться води, він ходить на пальчиках по краєчку берегової лінії, але не ризикує плисти. Чому? Тому що не тренований.

Коли ми тренуємося - вибиваємо у страху грунт з-під ніг. Насправді наше тіло, як поплавок, не тоне - на дно йдуть через паніку. Я, коли до мене приходять з таким страхом, спонукаю - спробуйте в басейні, на мілководді сісти на дно. Це не так просто. Поки все повітря з людини не вийде, він на дно не опуститься. Страх блефує в невідомої для людини ситуації, перевіряючи його рівень обізнаності.

Навіть уявна боротьба зі страхом підсилює його. Нещодавно до мене прийшла пацієнтка і міркує: «Напевно, я відчуваю страх через те, що мама, коли була вагітна, зіткнулася з пожежею, злякалася - і тривога передалася мені».

Так можна домислити по будь-фобії все, що завгодно, аж до апокаліпсису, і згодом кожне наше зіткнення з подібною ситуацією (або фактором) буде приводити в жах, втягувати в паніку незалежно, чи є передумови. Людина перестає віддавати собі об`єктивний звіт, де реальність, а де надумане. Якщо колись він злякався павуків, то намагається з ними не зустрічатися в реальності, але при цьому домальовує їх ще страшнішими, після чого кожне нове зіткнення неминуче стає страшніше попереднього. Фактично цим жахом він закріплює панічну реакцію, виникає умовний рефлекс.

А як зруйнувати умовний рефлекс?

Відео: Страх від А до Я: як навчитися не боятися? - learning world

Часте відтворення стимулу без його підкріплення призводить до загасання, тобто чим частіше ми будемо стикатися з подразником і не відчувати паніки, тим швидше страх зітреться з нашої пам`яті. До речі, ця властивість людської натури ми часто використовуємо з речами, які нам приємні. Наприклад, сподобалася музика, ми її почали включати постійно, і через якийсь час виявляється, що ще вчора улюблена мелодія сьогодні дико дратує. Зі страхами те ж саме, тільки навпаки - рух від негативу до позитиву. Припустимо, людина потрапила в автоаварію, боїться керувати автомобілем, як повернутися в норму? Тут треба дати собі час, не форсувати події. Для початку з`ясувати, який контакт з машиною не спровокує шалений стукіт серця. Якщо цей стан - просто посидіти в кабіні, нехай приходить і сидить. Потім переходить до наступного етапу - завів, заглушив, вийшов. Він ніби заново вчиться їздити, але процес йде швидше, тому що навички є, вони не забуті, і з кожним новим контактом він просувається все далі. Взагалі, в будь-якій ситуації для нівелювання страхів важливо не фіксуватися в точці дискомфорту. Скажімо, людина їхала з гори, злякався, впав, в цей момент краще не їхати, інакше він почне себе накручувати, - потрібно піднятися і потихеньку спуститися знову, щоб заспокоїтися, відновити стан і виїхати з іншим емоційним фоном.

Ще один прийом, який я використовую, - налякати страх. Адже в основі багатьох страхів лежить ілюзія нескінченності життя. Якось звернувся до мене хлопчина - він кожні 15 хвилин ходив писати, так як боявся, що описати. Відповідно не працював, фактично не виходив з дому, у нього не було дівчини. Я на консультації задав йому просте запитання: «А якби ти знав, що живеш сьогодні останній день, що б робив?» - «Зайнявся б сексом». - «А як би дівчині пояснив, що постійно тікаєш?» - «А мені було б пофіг».

Я уточнюю: «Тоді покажи мені договір на вічне життя (в його очах питання). Дивись, ти можеш здохнути в будь-який день, а живеш так, ніби у тебе договір на вічне життя ». Хлопчина мені ввечері зателефонував і каже: вісім годин не писав. Так що, як би не було тривожно, згадуйте, що життя - кінцева, і бажання спробувати буде сильніше страхів.