Як розрахувати відсоток жиру

Підрахунок за обсягами тіла. Існує дві формули, для чоловіків і для жінок. Чоловіки і жінки по-різному накопичують жир, чоловіки зазвичай на животі, а жінки, як правило, на животі і на бедрах.Мужская формула: 495 / (1.0324-0.19077 (log (Об`єм талії-обсяг шиї)) + 0.15456 (log ( зростання))) - 450Женская формула: 495 / (1.29579-0.35004 (log (Об`єм талії + Обсяг стегон-Обсяг шиї)) + 0.22100 (log (зростання))) - 450Для вимірювання обсягів талії і стегон не втягувати живіт і не видихайте весь повітря з легенів, сантиметрову стрічку не стягувати занадто туго, але й не занадто вільно. Об`єм талії вимірюється в найвужчому місці, обсяг стегон - в самому опуклому місці, ноги при цьому тримайте вкупі. Обсяг шиї вимірюється по підставі, попереду стрічка проходить через горлову западину.

Оцінка співвідношення обсягів талії і стегон. Це простий спосіб, що не дає точних цифр, але показує, чи є у вас зайвий жир. Об`єм талії розділіть на об`єм стегон. якщо отримане число більше 0,8, то у вас є зайвий жир, якщо менше - відсоток жиру в нормі.

Наступні методи вимірювання краще довірити професіоналам, так як від цього залежить точність оцінки. Описані нижче методи проводять в оздоровчих центрах і фітнес-клубах. Метод вимірювання по товщині шкірної складки - найпопулярніший. Спеціальним інструментом защипується складка шкіри, товщина якої вимірюється по нанесеній шкалою. Товщину складки вимірюють в області живота, стегон, грудей і верхньої частини спини. Потім дані вводять в комп`ютер і спеціальною програмою підраховують відсоток жиру.

Ультразвук. Проводиться УЗД-сканування в декількох областях тіла, оскільки жирові тканини мають різну щільність, а потім підраховується сумарна кількість жиру в організмі.

Метод БЕС (біоелектричного опору): по тілу пропускається слабкий електричний струм через електроди, закріплені на руках і ногах. Жирові тканини струм не проводять, таким чином вважається, що чим швидше струм проходить по тілу, тим менше в ньому жиру. Цей метод використовується в портативних пристроях, що нагадують ваги. Це пристрій називається аналізатор жиру, і його можна придбати за доступною ціною.

Зважування в воді. Вимірювання проводиться під водою на спеціальному кріслі протягом 10 секунд. Робиться кілька підходів, і на підставі трьох максимальних результатів виводиться підсумку. Це дуже трудомісткий і незручний спосіб і застосовується він тільки в дослідницьких цілях.