Правила ширяння: російська лазня, хаммам, офуро, фінська сауна

Похід в парну, будь то російська лазня або хамам, - цілий ритуал зі своїми правилами і звичаями. Але головним у цьому ритуалі должка залишатися користь. Банних процедур приписують цілющі властивості: вважається, що ширяння допомагає позбутися від багатьох проблем. Це може виявитися реальністю, якщо дотримуватися всіх правил польоту і пам`ятати про протипоказання.

Майже в кожній країні існує своя баня і пов`язані з нею дивні традиції. Наприклад, для розпалювання тибетської парної використовуються не тільки дрова, а й яловичі кістки. Індуси під час ширяння покривають тіло особливою пастою з горіхів з додаванням олії і спецій, а в класичних римських термах використовують скребки зі слонової кістки. Хаммам рекомендується відвідувати до сходу сонця - на Сході вважають, що саме в цей час хвороби залишають тіло. Одна з різновидів японської лазні офуро - бочка з гарячими кедровими тирсою, ширяння в якій рекомендують людям із зайвою вагою. А в російській лазні, за повір`ям, живе баежнік - дух-хранитель, якого дуже легко прогнівити.

У будь-якому великому місті сьогодні можна спробувати всі види традиційних лазень - від хаммама до офуро. Вибираючи, в яку лазню відправитися, потрібно думати не тільки про її екзотичності, а й про вплив на організм. Наприклад, японська парна протипоказана при хворобах серця, хаммам не підійде астматикам, а в російській лазні піднімається кров`яний тиск, що небезпечно для гіпертоніків.

Правила ширяння в російській лазні

Історія. Вона з`явилася ще в I столітті нашої ери і представляла собою невеликий дерев`яний будиночок з маленьким віконцем під стелею і великий грубкою-кам`янкою всередині. Димоходу в таких парних не було, і топилися вони «по-чорному»: дим розповсюджувався по приміщенню, покриваючи стіни кіптявою. «Білі» лазні з димоходом були тільки в багатих будинках і стали доступними для широкого загалу в XVIII столітті. Лазні користувалися величезною популярністю у людей всіх станів: ширяння в них вважалося найкращим способом позбутися від хвороб, псування, пристріту, а також проявити гостинність - гостям в кожному будинку насамперед пропонували попаритися. В кінці XVII століття тільки в Москві було близько 2000 лазень, які топилися по суботах. Цей день вважався вихідним. А до початку XX століття при кожній великій лікарні була невелика «біла» баня, яку прописували пацієнтам з ревматизмом, подагрою і ожирінням.

Практика. Традиційна російська лазня складається з двох приміщень - передбанника, де можна відпочити після ширяння, і власне парилки. В сучасних парних зазвичай також є «МИЙНА» з душем і окреме приміщення з холодним басейном або купіллю. Оптимальна температура в парній 60-80 градусів.

Ритуал російської лазні - ширяння в гарячому зрубі, занурення в крижану воду і «масаж» віниками - одночасно захоплював і жахав іноземців ще в царській Росії. З тих пір правила практично не змінилися. Насамперед потрібно прийняти душ, потім - перший підхід в парилку на 7-10 хвилин, відпочинок 10-15 хвилин в передбаннику і де треба, загорнувшись тепліше, випити чаю. Всього підходів має бути три: за повір`ям, на «четвертому пару» париться вже баежнік, банний дух. Після першого або другого можна пірнути в басейн або облитися холодною водою, а після третього - дістати віник. Всупереч розхожій думці, бити себе зовсім не потрібно. При правильному ширянні віник лише злегка торкається тіла, рівномірно розподіляючи жар і покращуючи кровообіг.

Самий традиційний матеріал для віників - березові гілки. Береза ​​містить ефірні масла, які мають протизапальну і потогінну дію. На другому місці - дубові віники: вони міцні і корисні для шкіри.

Щоб зберігати правильну температуру, потрібно піддавати пар тільки маленькими порціями окропу, максимум 200 мл. Замість води можна використовувати трав`яні відвари. Наприклад, чебрець лікує від безсоння, хвоя знімає втому, а материнка допомагає при кашлі.

Користь. Якщо паритися за правилами і регулярно, можна позбутися від стресу, безсоння, м`язового гіпертонусу, частих застуд. Російська лазня відмінно допомагає при артрозі, хронічному циститі, ревматизмі і неврозах.

Протипоказання. Баня не рекомендується вагітним (якщо тільки вони не парільщіци зі стажем), хворим на хронічний бронхіт в гострій стадії, гіпертонікам. Будь-які інфекційні та запальні захворювання - протипоказання для лазні.

Правила ширяння в хаммамі

Історія. Східна лазня відрізняється дуже вологим, то є насиченим частинками води, парою. Її часто називають турецької, але це невірно: перші хаммами з`явилися в Арабського Халіфату в VII столітті. До цього мусульмани не будували бань і милися, споліскуючи водою з глечиків. Під час завоювання Олександрії араби вперше побачили розкішні римські терми і вирішили побудувати такі ж купальні в халіфаті. Перші хаммами споруджували при мечетях, так як іслам наказує суворе дотримання гігієни. У VIII столітті в халіфаті хаммами стали модними світськими закладами - навіть багатії воліли ходити в громадські лазні, а не користуватися домашніми купальнями. Халіфи жертвували величезні суми на розкішне убрання для міських хаммамов.

В Європі хаммам знайшов популярність в XIX столітті: все східне тоді було на піку моди. Перший великий європейський хамам був побудований в Лондоні, на Джермін-стріт, і став улюбленим місцем зустрічей англійської аристократії. Сьогодні хаммами є майже в кожному оздоровчому або спа-центрі світу.

Практика. Хаммам складається з трьох приміщень, з`єднаних коридором, - система, запозичена у римських терм. Перша кімната - «холодна», температура в ній не перевищує 30 градусів. Там потрібно зняти одяг, загорнутися в рушник і надіти спеціальні дерев`яні шльопанці, тут же відпочивають і п`ють чай після ширяння. Наступне приміщення - «тепла» кімната, де встановлено мармурові лави: за рахунок низької теплопровідності матеріалу вони зберігають комфортну температуру. Там рекомендується провести 10-15 хвилин, щоб зняти м`язову напругу і поступово адаптуватися до спеки.

Найгарячіший - третє приміщення, так званий харарет, в центрі якого знаходиться великий мармуровий подіум, а по периметру - лежаки і фонтанчики. Відвідувач хамама повинен добре прогрітися, полежавши на мармурі, а потім облити себе холодною водою з фонтанчика. Потім настає час масажу: його можна зробити самостійно за допомогою жорсткої рукавиці - кесе або попросити про це банщика. Після масажу потрібно знову ополоснуться водою і втерти в розпарену шкіру оливкова олія.

Потім відвідувач може відправитися назад в «холодну» кімнату і відпочити там 15-20 хвилин. Повноцінний ритуал хамама займає не менше двох годин.

Користь. Вологий, не надто гаряча пара хаммама надає благотворну дію на всі тканини: покращує кровообіг, підвищує пружність шкіри і гнучкість суглобів. Турецька лазня вважається корисною при ревматизмі, неврастенії, хронічних захворюваннях дихальної системи - риніт, тонзиліті, фарингіті.

Протипоказання. Хаммам погіршує стан хворих з важкою формою бронхіальної астми: вологий гаряче повітря може спровокувати напад. Хаммам також не рекомендується при інфекційних захворюваннях, онкології, гіпертонії і епілепсії.

Правила ширяння в офуро

Історія. Баня офуро оригінальна, як і більшість японських винаходів: в ній немає пара, а приходити в неї треба абсолютно чистим. Офуро - загальна назва японських лазень і самого ритуалу ширяння, а головну роль у ньому грає фурако - дерев`яна бочка, наповнена дуже гарячою водою. Своєю появою вона зобов`язана синтоїзму: ця релігія забороняє завдавати шкоди живим істотам, тому японці не користувалися милом, до складу якого раніше входили тваринні жири. З цієї ж причини вони не носили теплий одяг з хутра і вовни, а зими в Японії вогкі. Гаряча ванна була справжнім порятунком: вона служила антибактеріальним засобом і зігрівала в холодну пору року. Часто замість води використовувалися гарячі тирсу або морська галька.

У японських сім`ях було прийнято економити дрова, тому окріп в бочку фурако наливали один раз, а потім по черзі купалися. Відповідно, щоб вода залишалася максимально чистою, потрібно було ретельно вимитися перед офуро - кілька разів ополоснуться холодною водою з тазу і зробити жорсткий «пілінг» губкою з морських водоростей. До середини XVIII століття в Японії стали дуже популярні громадські лазні офуро, де донині проходять дружні посиденьки, свята і навіть зустрічі політиків з потенційними виборцями.

Практика. Сьогодні до ширяння в дерев`яній бочці фурако додалися інші процедури. Перед відвідуванням японської лазні потрібно ретельно вимитися під душем, а потім зануритися в першу бочку. Вона наповнена теплою водою, температура якої досягає 35 градусів. Через 15-20 хвилин потрібно переміститися в другу бочку - з гарячою водою температурою 40-45 градусів. Під час польоту можна попросити банщика про масаж обличчя і плечей.

Після фурако у багатьох спа-центрах відвідувачам пропонують попаритися в традиційній бочці з кедровими тирсою. Вони просякнуті цілющими настоями і ефірними маслами, що живлять шкіру. Завершальний етап - стоунтерапия. Відвідувач офуро 10-15 хвилин лежить на масажному столі, вкритому гарячої морською галькою: вона позбавляє від болю в спині і м`язового напруги. Перед тим як покинути японську лазню, варто знову прийняти душ і випити запашної чаю.

Користь. Японська лазня стимулює обмін речовин і служить відмінною профілактикою простудних захворювань. Вона також надає лімфодренажний ефект: допомагає усунути застійні явища, зняти набряки і злегка розгладити шкіру.

Протипоказання. Купання в дуже гарячій воді не піде на користь людям з серцевою недостатністю, епілепсію, шкірними захворюваннями. Вагітним офуро також не рекомендується.

Правила ширяння в фінській сауні

Історія. Відомо, що пересувні лазні були ще у фінів-кочівників, а осівши на Скандинавському півострові, вони стали будувати лазні-землянки.

До XVI століття сауни знайшли знайомий нам вигляд. Клаус Магнус, норвезький мандрівник того часу, з жахом згадував, що «голі люди обох статей поводяться там вкрай непристойно». Насправді, за непристойну поведінку в сауні будь-якого фіна чекала розправа. Народне прислів`я свідчила: «веди себе в сауні так само, як в церкві». У фінській бані лікували людей, брали пологи, робили кровопускання, а крім того, вважали її святим місцем і залишали підношення банним духам.

Особливу популярність сауна завоювала в XX столітті після мюнхенської Олімпіади 1936 року. Ширяння було обов`язковою частиною тренувальної програми фінських спортсменів. Після успіху на Олімпіаді фіни визнавалися в інтерв`ю, що запорукою їх перемог стало саме відвідування сауни.

Практика. Фінська сауна, на відміну від російської лазні і хамама, - суховоздушная. Це означає, що вологість в ній не перевищує 15-20%, а температура дуже висока - до 100 градусів. Але така спека переноситься цілком комфортно саме завдяки сухості повітря.

Сауна традиційно ділиться на два приміщення: теплий передбанник і гарячу парилку. Перед сауною слід прийняти душ, але не можна мочити голову, щоб не перегрітися. Перший підхід повинен тривати 5-7 хвилин, щоб організм адаптувався до високої температури. Потім потрібно ополоснуться прохолодною водою і 10-15 хвилин відпочити в передбаннику. При другому підході можна провести в сауні 10-15 хвилин, і після перерви попаритися в третій раз. Сеанс ширяння триває не більше півтора-двох годин.

У сауні потрібно робити мінімум рухів тіла, щоб не обпектися гарячим повітрям: не можна постійно плескати окріп на кам`янку, часто міняти положення тіла або робити масаж. Голова і ноги під час ширяння в сауні повинні бути на одному рівні: можна лягти на середню полицю або сісти, підтягнувши коліна до грудей.

Користь. Фінська сауна тонізує організм: поліпшується кровообіг, прискорюється обмін речовин, підвищується еластичність тканин. Сауна підходить спортсменам - вона швидко виводить з організму молочну кислоту і знімає м`язову напругу.

Протипоказання. Спекотна сауна не рекомендується при захворюваннях головного мозку, тахікардії та серцевої недостатності, стенокардії, запальних процесах в активній фазі.

Вирушаючи «випустити пар», не можна забувати, що ширяння має приносити тільки користь і приємність, а значить, потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям.

Не варто з розгону пірнати в крижану купіль російської лазні, опинившись там в перший раз, або впевнено забиратися на верхню, саму жарку полку сауни. Будь-яка лазня - незвична навантаження для організму, але якщо вона розрахована правильно, то зробить воістину цілющий вплив.