Калорійність апельсинів і мандаринів

Ці яскраві фрукти недарма входять до складу різних розвантажувальних і низькокалорійних дієт, адже енергетична цінність їх досить низька. У 100 г апельсина, наприклад, міститься всього 36 кілокалорій. А в такому ж кількості мандаринів - 45 ккал, що не так вже й багато. Калорійність одного мандарина може коливатися від 40 до 50 ккал, в залежності від сорту плода і ступеня дозрівання.

При низькій калорійності в цих фруктах міститься велика кількість вітамінів групи В і вітамінів А, С і Р, а також бору, калію, міді та інших мінералів.

Відео: Жити здорово! Що здоровіше? Апельсин проти мандарина. (22.12.2015)

Калорійність апельсинового і мандаринового соку

Енергетична цінність свіжих цитрусів і приготованого з них соку приблизно однакова. Однак якщо однією мандаринки ще можна втамувати потребу в бажанні з`їсти що-небудь смачне і корисне, то 100 мл соку обійтися важко. А адже в склянці цього напою калорій вже буде більше.

Відео: мандаринові чоловічки



Що стосується соків промислового виробництва, приготованих з сокового концентрату з додаванням різних ароматизаторів і добавок, їх енергетична цінність буде на 10-20 ккал більше свіжих. А вітамінів і корисних речовин менше в рази. Якщо пити такі соки у великій кількості, в організм потрапить багато цукрів, які важко засвоюються організмом і відкладаються про запас. Так що тим, хто прагне схуднути, варто відмовитися від таких напоїв, віддаючи перевагу свіжовичавленого соку, а ще краще - фруктам.

Як їсти апельсини та мандарини, щоб не погладшати

Незважаючи на низьку калорійність даних фруктів, а також наявність в них вітаміну С, який сприяє розщепленню жирів, захоплюватися ними не варто. У апельсинах і мандаринах містяться цукри, які можуть уповільнити процес схуднення. Крім того, цитрусові, як відомо, не притупляють, а, навпаки, посилюють відчуття голоду.

Споживання великої кількості апельсинів і мандаринів може викликати алергічні реакції, тому є їх потрібно в помірних обсягах.

Ось чому апельсини та мандарини бажано їсти на десерт, а не використовувати їх в якості продукту для перекусу між трапезами - тобто після цього захочеться ще більше. Також дуже важливо обмежувати їх споживання тим людям, організм яких негативно реагує навіть на невелику кількість цукру, в тому числі і хворим на діабет, які страждають від зайвої ваги.

І, звичайно, варто зовсім відмовити від даних фруктів тим, хто страждає від різних запальних процесів в шлунково-кишковому тракті, включаючи гастрити і виразки. Сік цитрусових здатний пошкодити і без того запалену слизову.