Контроль емоцій

контроль емоцій - це невід`ємна частина в розвитку будь-якої людини. Сам шлях розвитку немислимий без психологічних навантажень, і якщо людина не буде працювати над зміцненням свого психологічного стану і не навчиться контролювати емоції, він може стати «заручником» своїх емоцій, а це загрожує для здоров`я і згубно впливає на всі аспекти життя.

Давайте більш детально поговоримо про те, чому так важливо навчитися контролювати свої емоції. В першу чергу слід акцентувати увагу на тому, що негативна енергія, притягується негативними емоціями (злість, гнів, заздрість, образа і т.д.), часто є причиною всіляких фізичних і психічних захворювань. І навпаки, позитивна енергія, залучена позитивними емоціями, зміцнює як психологічний, так і фізичне здоров`я.

По-друге, люди, які не здатні контролювати емоції, можуть впадати в стан короткочасної неосудності (афекту). Людина, яка не в силах впоратися з травмуючими переживаннями, перебуваючи в стані афекту, може робити необдумані дії, приймати рішення, які в нормальному стані б не прийняв. Чи варто говорити, що часті перебування в подібному стані, можуть стати причиною розладів психіки - шизофренії і роздвоєння особистості.

По-третє, своєю неврівноваженістю та емоційної безконтрольністю людина може зруйнувати міжособистісні відносини. Невміння контролювати емоції не дає людині належним чином виконувати службові та сімейні обов`язки.

По-четверте. Важливо пам`ятати, що наш емоційний фон так само впливає на інших людей. Тобто незалежно від того якими будуть для людини наслідки (хорошими, поганими, прибутковими і т.д.) прийнятих ним рішень і вчинених ним дій після виникнення емоцій, з негативними моментами можуть зіткнутися ті, хто мав безпосереднє відношення до виниклої в людині емоції, а так ж, з ким було пов`язано подальше дію або рішення людини, після виниклої емоції.

Сучасна психологія дивиться на проблему емоційного контролю по різному. Хтось вважає, що контролювати свої емоції можна легко шляхом стримування і придушення (існує кілька різних технік, про них в наступних статтях), інші ж вважають, що стримувати емоції шкідливо для здоров`я і треба навпаки демонструвати їх. Але є й інше рішення, що дозволяє взяти емоції під контроль - емоційна гігієна.

Контролювати емоції - це не обов`язково означає придушувати і стримувати. Оптимальний контроль це профілактика. Головне правило психологічної та емоційної гігієни полягає в контролі над власним життям, собою і своїм оточенням. Це означає, що у вашому житті і вашому оточенні все відбувається так, як треба вам і при бажанні ви завжди можете впливати на процеси, що відбуваються. Для цього вам слід, вивчіть десять правил емоційної гігієни і чітко їх дотримуватися.

Правила емоційної гігієни

1. Якнайшвидше розплатитеся з усіма своїми фінансовими боргами, зробіть справи, які давно відкладаєте і усуньте залишилися «хвости». Чим менше у вас різного роду заборгованостей, тим більше енергії, сил і ресурсів для досягнення успіху в будь-якій справі. Кредит висить над вами немов дамоклів меч, будь-яким «хвостом» вас можна дорікнути ... У даній ситуації переважають негативні емоції і взагалі контролювати свої емоції досить складно.
2. Обладнайте своє житло і обладнайте робоче місце так, щоб вам було приємно, зручно і комфортно в ньому перебувати. часто звичайна зміна обстановки в приміщенні (будь то косметичний ремонт або перестановка меблів) дає заряд позитивного настрою на пару місяців.
3. Прагніть до того, щоб у вашій діяльності, чим би ви не займалися, було досить (більше, ніж потрібно) ресурсів, простору і часу.
4. Уникайте життєвих ситуацій, при яких ви піддаєтеся сильних переживань. Не робіть те, що емоційно виснажує вас і вводить в стан стресу - не дозволяйте ненависну роботу (якщо мова йде про кар`єру і виконанні службових обов`язків, то варто задуматися про зміні роботи або професії в тому випадку, якщо негативні емоції переважають і отруюють вам життя), не робіть дії і вчинки які вам неприємні, уникайте перебування в негативному середовищі. Отже, більше часу проводите в стимулюючому оточенні. Особливу увагу зверніть на людей. Чи не спілкуйтеся з песимістами, скигліями, нудними, енергетичними вампірами, з тими з ким хочеться вити від туги і т.д. Після тривалого перебування в кампанії таких людей життя постає в чорному світлі.
5. Визначте для себе перелік речей, які заподіюють вам незручності і завдають шкоди, душевні чи фізичні травми. Встановіть ваші особисті правила, рубежі які захищають вас від цих речей, і попросіть тих з ким спілкуєтеся не порушувати ці заходи. Рано чи пізно ці правила будуть прийняті вашими союзниками. Тих же, хто їх буде постійно порушувати, навряд чи можна вважати такими. Також не забувайте про опір середовища, виробіть ряд прийомів допомагають підтримувати ці кордони, не вдаючись до конфліктів з оточуючими і не завдаючи собі шкоди. Будьте наполегливі.
6. В здоровому тілі духу живеться набагато комфортніше. Мінімум по тридцять хвилин в день (чим більше, тим краще) займайтеся спортом. Фізичне навантаження допомагає виробленню гормонів задоволення і відмінно переробляє всі продукти стресу.
7. періодично задавайте питання самому собі, проводите інвентаризацію власного життя. З ким ви працюєте і з ким спілкуєтеся? Чи відчуваєте ви брак і брак часу? На що витрачаєте більшу частину свого часу? Над чим працюєте? Чи приносить вам ваша робота користь і задоволення? Постійний самоаналіз і інвентаризація витрат особистого часу (а також інших ресурсів) хоч і сприймається спочатку болісно, ​​зате це корисна і продуктивна процедура. Регулярне усвідомлення того, на що ви розтрачуєте своє життя, дисциплінує без жодного насильства.
8. Взяти контроль над емоціями, вам допоможе вміння будити і запалювати позитивні емоції. Робиться це простим зусиллям волі і за допомогою регулярних тренувань. Потренуйтеся викликати різні почуття, а краще запишіться на спеціальний тренінг, там вас розкажуть, як навчитися контролювати свої емоції і як усвідомлено, перемикатися з однієї емоції на іншу.
9. Визначте свої головні життєві цілі і почніть працювати над їх втіленням. У плані емоційного контролю постановка цілей гарна підмога. Адже навіть якщо на даний момент все погано, і ви перебуваєте в складної ситуації, усвідомлення своїх планів і завдань дозволяє рано чи пізно досягти успіху.
10. Розширте своє оточення, зробіть своє коло спілкування максимально різноманітним. Така різноманітність знайомств і зв`язків буде вас надихати і зробить вашу карту світу більш гнучкою і адекватною.