Як розвантажити хребет

Коли недостатньо фізичного навантаження, м`язи спини слабшають і вже не можуть в достатній мірі підтримувати хребет. Лікарі рекомендують щодня ходити пішки, так як це найкраща гімнастика для суглобів. В день потрібно проходити не менше п`яти кілометрів. Для цього ви можете виходити з транспорту на дві зупинки раніше. Але є дві важливі умови - йти потрібно швидким кроком і без нічого. Важка ноша принесе тільки шкоду, навантаживши хребет ще більше.

Організуйте своє робоче місце правильно, якщо ви багато часу проводите за столом. Ваше становище: опора для спини, лікті на підлокітниках, ноги на підставці або підлозі. Екран монітора розміщуйте прямо перед собою, трохи нижче рівня очей. Робіть обов`язкові перерви. Ідеальним є режим, коли ви 45 хвилин працюєте, а 10 хвилин відпочиваєте. Під час «перерви» потрібно встати, трохи походити і розім`ятися.

Надмірне фізичне навантаження ще більше шкодить хребту. Активні заняття спортом при серйозних проблемах зі спиною небажані. Винятком є ​​плавання, так як вода допомагає зняти навантаження з хребта і тренує практично всі м`язи тіла. Займатися в басейні потрібно регулярно, не менше одного разу на тиждень, тільки в цьому випадку буде результат.

Відпочивати необхідно з комфортом. Матрац вибирайте помірної жорсткості, так як фізіологічні вигини хребта потребують підтримки. Занадто м`яка або жорстка поверхня деформують ці природні вигини. Бажано використовувати ортопедичні подушки і матраци, орієнтовані на ваш зріст і вагу.

Відео: Бережіть поперек! Як розвантажити хребет

При проблемах з хребтом рекомендується пити мінеральну воду з солями кремнію. Ця речовина міститься в «Новотерская» воді і в «Єсентуках №17». Кремній сприяє гнучкості і рухливості суглобів. Можна придбати вітамінно-мінеральний комплекс з потрібним інгредієнтом в його складі.