Панічні атаки як боротися самостійно

зміст

• 1 Класифікація
• 2 Причини панічних атак
• 3 Група ризику
• 4 симптоматика
• 5 Панічні атаки як боротися самостійно - методи самостійної боротьби

Несподіване внутрішнє відчуття страху без причини з супутнім вегетативним розладом називається панічною атакою

За статистикою майже 5% населення схильне атакам. Напади атак можуть наступати як раз в кілька місяців, так і майже кожен день. Триває такий стан зазвичай пару годин.

Симптоми паніки для людини неприємні, тому необхідно розглянути запобіжного заходу нападів своїми силами. Перш ніж вибрати спосіб позбавлення, слід розібратися з причинами і симптомами психічних розладів.

Напад паніки може статися в будь-якій обстановці, незалежно від місця знаходження людини і кількості людей навколо. Боротися з наростаючою реакцією з низкою відповідних симптомів складно.

Найчастіше вони проявляються у людей, схильних до депресії, які страждають захворюваннями серця або ендокринної системи.

Етапи виникнення нападу атаки:

1. Некомфортний стан.
2. Незрозумілий страх без певної причини.
3. Стрибок адреналіну в організмі.
4. Різке відчуття паніки і неконтрольований страх.
5. Ще один сильніший стрибок адреналіну.
6. Наступ сильної паніки.

Виникнення нападу атаки

Класифікація

Згідно причини походження нападів, можна виділити кілька видів атак.

1. Непередбачувані стану паніки, які відбуваються без будь-якої причини, коли у людини різко виникає відчуття жаху в спокійній обстановці.
2. Виникаючі напади паніки, що залежать від ситуації і обстановки, наприклад, при сильному хвилюванні через незручного становища або в зв`язку з переживаннями з приводу майбутнього важливої ​​події.
3. Умовні розлади, які характеризуються біологічним впливом (вживання алкоголю або зміна співвідношення гормонів).

Причини панічних атак

На даний момент виділити загальну логіку виникнення захворювання складно, так як в кожній ситуації причини можуть бути представлені поєднанням декількох захворювань. Причинами можуть бути стресові ситуації, біологічні впливу або психологічні переживання.

Перший напад паніки може виникнути з наступних причин:

• сильна хвороба;
• вживання наркотичних засобів;
• стресовий депресивний стан;
• вживання ліків.

У певних випадках атаки можуть бути викликані захворюванням однієї з систем організму.

Група ризику

Для розуміння причини виникнення захворювання слід звернути увагу на психологічний стан.

1. Сильніше схильні до емоційні і сильно переживають люди.
2. Напружена ситуація в родині або в суспільстві часто є основним чинником, що призводить до появи нападу.
3. Залежно від характеру і статі людини схильність захворювання змінюється. Найбільш схильні жінки, що знаходяться в центрі уваги і прагнуть до ідеалу.
4. Серед чоловіків можна виділити надмірно емоційно переживають через свого найменшого нездужання.
5. Значною мірою схильні до виникнення захворювання вагітні жінки.

симптоматика

При виникненні панічного нападу у людини повинні проявитися не менше чотирьох наступних симптомів.

Рис 1. Симптоми панічного нападу

Ці симптоми є основними при настанні панічного розладу.

В індивідуальних ситуаціях можуть виявлятися наступні ознаки: виникають судоми, людині важко чути або бачити, змінюється цикл сечовипускання і стільця, виникають проблеми з опорно-руховим апаратом. Дані симптоми говорять про нетиповому нападі.

період між нападами

Між нападами у людини, схильного до цього захворювання, виявляються проблеми з засипанням, посилена тривожність, збільшується в другій половині дня. Людину не залишає відчуття, що новий напад відбудеться найближчим часом, тому він намагається уникати незручних і неприємних йому ситуацій. Найчастіше хворі панічними розладами намагаються зменшити свою фізичне навантаження і не залишати будинок без супроводжуючих.

Панічні атаки як боротися самостійно - методи самостійної боротьби

Для лікування захворювання слід звернутися до лікаря, але при перших проявах необхідно почати боротися з панічними атаками власними силами.

Застосування таких методів допоможе впоратися самостійно і полегшити напади паніки.

1. Переключення уваги. Якщо виникає тривожний стан, необґрунтований страх і людина починає панікувати, слід акцентувати свою увагу з внутрішніх переживань на зовнішні приємні дії. Наприклад, спілкування з друзями або обговорення веселих і приємних спогадів допоможуть полегшити симптоми нападу або скасувати його.
2. Зосереджене дихання. Даний спосіб грунтується на внутрішніх відчуттях від вдихання повітря. При черговому вдиху сконцентруйте увагу на те, як ковток кисню надходить в організм через ніс. Уявіть, що всередині тіла знаходиться прозора трубка від носа до середини тіла, що охоплює весь процес дихання. При видиху уявіть, як тепле повітря залишає легкі по трубці і йде ввверх, як пітніє дихальна трубка всередині тіла. Видихаючи повітря, тіло розслабляється і повітря, що видихається розсіюється. Необхідно повторювати дані дихальні руху до тих пір, поки не виникне відчуття спокою.
3. Метод «паперового пакета». Паперовий пакет необхідно щільно прикласти до обличчя так, щоб повітря надходило тільки в пакет. Продовжувати дихати в пакет слід до закінчення нападу. Результат досягається завдяки нормалізації кількості кисню в організмі.
4. Медитація, аутотренінг. Суть методу полягає в зосередженості людини на певному приємному вигаданому образі або розслаблюючий вправі, відпускає напруга.
5. «Глядач». Даний спосіб заснований на сприйнятті навколишнього оточення і всього події розлади з боку. Постарайтеся уявити, що ви є стороннім і просто хочете спостерігати за ситуацією і вивчити всю послідовність в деталях. Така поведінка допоможе знизити дійсну важливість хвилюючого страху.
6. Візуалізація образів. Цей метод допомагає боротися з допомогою візуального втілення тривожних думок. Сила уяви сама створить образ для панічної причини. Далі необхідно представити, як ви зменшуєте, перемагаєте його будь-яким уявним способом. Уявіть, що свій страх ви спалили або втопили, він розвіявся чи втік. Відчуття полегшення після позбавлення від страху також має бути поданий як будь-якого візуального красивого образу. Намагайтеся знаходитися в цьому образі, вивчити його і насолодитися заспокоєнням.
7. «Спіралі»

   Уявіть, як виглядає ваш джерело атаки. Уявіть, що весь жах і страх закручується в спіраль. Подивіться, в який бік рухається спіраль, постарайтеся змінити напрямок руху або швидкість закручування спіралі. Постарайтеся спостерігати, як вона змінюється. Це допоможе отримати відчуття керованості вашим страхом. Міняйте напрямок і вид спіралі до тих пір, поки вона не здасться вам приємною і заспокійливою.

8. «Золота струна»

   Методика виконується стоячи. Необхідно уявити, як через все тіло проходить золота струна: через голову до ніг і прагнути до центру планети. Після цього енергія планети повертається назад по струні і проходить через все тіло кілька разів, об`єднуючи серце планети, ваше тіло і небеса.

9. «Банку з фарбою»

   Тривожні думки візуально поміщають в банку з фарбою. Розмішуючи фарбу в банку, неприємні думки поступово розчиняються і повністю зникають в банку.

10. «Відкладання страху»

    Метод Рейда Уїлсона дозволяє боротися з власною панікою. Для цього необхідно зустрітися з проблемою і зупинитися на ній на деякий час.

    Метод заснований на домовленості всередині себе, що напад почнеться не прямо зараз, а після якоїсь події або через певний час. Коли цей час настане, можна знову перенести на інше більш далеке час.

    Таким чином, людина зможе самостійно знизити вплив нападу, взяти його під власний контроль.

11. «Щоденне хвилювання»

    Ще один спосіб Р. Уїлсона полягає в усвідомленні і керуванні тривожним станом. Хворий повинен викликати паніку кілька разів на день на кілька хвилин. Повторювати таку процедуру слід не менше тижня. У момент, коли ви збираєтеся викликати страх, відкладіть всі свої справи і постарайтеся відчути себе некомфортно, зосередьтеся на свою тривогу. Через кілька хвилин за допомогою дихальної гімнастики поверніться до звичайного стану.

Якщо контролювати наступ панічних атак занадто складно і хворий самостійно з цим не справляється, слід в обов`язковому порядку комбінувати самоконтроль з сеансами психотерапії.

У цьому відео психолог ділиться тим, як вона змогла подолати віртуальні страхи, тривогу і комплекс панічних атак, які мучили її довгі роки, починаючи з самого дитинства.