Як полегшити біль в м`язах
Відео: М`язова біль після тренування. Як полегшити її
Біль у м`язах може виникнути з різних причин. У ряді випадків вона є одним із симптомів хвороби, наприклад, грипу. Але в основному м`язовий біль - наслідок великого фізичного навантаження. Вона виникає після важкої роботи або довгої напруженої тренування, особливо з обтяженнями. Біль може бути як порівняно помірною, терпимою, так і дуже сильною, коли людині важко навіть рухатися.
1
Дуже хороший засіб проти м`язового болю - масаж. Якщо болять м`язи, які знаходяться в межах досяжності, помасажуйте їх самостійно. Якщо ж треба пропрацювати в першу чергу спину, скористайтеся допомогою професійного масажиста. Ефективно допомагає також гаряча ванна. Можете замість неї прийняти гарячий душ, в кінці процедури зробивши його контрастним.
2
Прекрасний спосіб зменшення м`язових болів - плавання. На перший погляд це може здатися парадоксальним, адже при цих заняттях також доводиться докладати фізичні зусилля. Тим не менш, це так. Не випадково всі професійні спортсмени обов`язково чергують заняття в залах із заняттями в басейні. Так що якщо у вас є можливість відвідувати басейн або плавати у відкритих водоймах - обов`язково скористайтеся нею. Спокійно, неквапливе плавання зменшить больові відчуття.
3
Можете втирати в шкіру над пошкодженими ділянками мазі або гелі, що містять знеболюючі і протизапальні компоненти. Зрозуміло, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем або хоча б уважно прочитати анотацію до ліків, адже будь-який препарат має протипоказання.
4
Якщо ваш спосіб життя пов`язаний з регулярними і значними фізичними навантаженнями, намагайтеся вводити в свій раціон більше білка, тваринного і рослинного. Він міститься, перш за все, в таких продуктах, як м`ясо, риба, горіхи, бобові. Це посприяє швидкому відновленню пошкодженої м`язової тканини і, відповідно, зменшенню больових відчуттів.
5
Біль у м`язах після значного фізичного навантаження - нормальне і природне фізіологічне явище. Особливо якщо з якоїсь причини навантаження почалися після тривалої перерви або їх рівень зріс. Проте, якщо сильна м`язова біль не проходить більше трьох діб, вам слід тимчасово зменшити або зовсім припинити навантаження і звернутися до лікаря.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому після занять спортом виникають болі
- Як позбутися головного болю без ліків
- Як полегшити біль під час місячних
- Як зняти біль в куприку
- Як позбутися від м`язового болю
- Чому болять ікри
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як придушити біль
- Як позбутися від болю в усіх м`язах
- Як позбутися від молочної кислоти
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Як вивести молочну кислоту з м`язів
- Чому з`являється біль в литкового м`яза
- Як тренуватися, якщо все болить
- Як усунути ниючий головний біль
- Біль у м`язах: як її усунути
- Чому болять ікри ніг
- Чому прес болить
- Як позбутися від болю в м`язах після тренування
- Про що сигналізує біль в середній частині спини
- Який біль при апендициті