Як позбутися від м`язового болю
Відео: Біль у м`язах після розтяжки. Що робити. Болять м`язи після шпагату. Біль після тренування
Зміст
Чи займалися ви в спортзалі, ганяли чи в футбол з друзями, чи виконували домашню роботу або роботу по саду, якщо навантаження була для вас не звичною, на наступний день ви відчуєте біль в перевантажених м`язах. причин цієї болю кілька. Це мікроскопічні травми м`язових волокон і подальший набряк травмованих ділянок, що призводить до здавлення нервових закінчень. Крім того, в м`язах накопичується молочна кислота, що викликає почуття болю. Позбутися від м`язової болю допоможуть кілька прийомів.
1
Відпочиньте пару днів. Організму треба час, щоб впоратися з мікротравмами. Під час цієї перерви використовуйте давить на хворобливі м`язи і прикладайте лід. Тільки тримайте його не довго, щоб не застудитися. Холод послабить біль і запобіжить набряклість. Не варто в цей час «валятися» на дивані. Навантаження на болящі м`язи повинна бути, але це повинна бути щадна навантаження. Вона допоможе вивести молочну кислоту з м`язів і забезпечить приплив крові.
2
Щоб позбутися від м`язової болю, постійте під теплим душем, направивши струмінь води на хворобливі м`язи або прийміть гарячу ванну. Спробуйте застосувати контрастний душ. Полегшення принесе і відвідування сауни. Однак гарячу ванну і сауну не можна приймати відразу після тренування (протягом 12 годин) і якщо у вас є ознаки травм (пухлина або набряк). Тепло збільшує приплив крові до м`язів несучої живильні речовини.
3
Зробіть масаж болящих м`язів. При масажі, натисканні і массировании м`язи будуть хворіти, але потрібно розминати їх, не звертаючи уваги на біль. Використовуйте зігріваючі мазі при масажі. Масаж покращить кровообіг в м`язах і наситить м`язову тканину киснем.
4
Вживайте достатню кількість білка. Він необхідний для відновлення і росту м`язових волокон.
5
Пийте якомога більше води. Зневоднення призводить до запалення м`язів.
6
Їжте їжу багату поліненасиченими жирними кислотами - рибу, авокадо і горіхи. Вони допоможуть нейтралізувати активні радикали і зменшити запалення.
7
У разі дуже сильних болів прийміть обезболювающие препарати. Хороший результат показують нестероїдні протизапальні засоби. Вони зменшать біль і нададуть протизапальну дію.
8
Для профілактики появи болів пам`ятайте про правильне дозування фізичного навантаження. Не перевантажуйте м`язи відразу. Навантаження повинна поступово збільшуватися з кожним тренуванням. Розігрівайте м`язи перед початком тренування, після розігріву і основного навантаження робіть розтяжку.
9
при болю в м`язах не проходить більше тижня при відсутності інтенсивного фізичного навантаження обов`язково зверніться за консультацією до лікаря.
Хворобливість і ригідність (слабка рухливість) м`язів часто є наслідками надмірних фізичних навантажень, підйому тяжкості і перевтоми. Неприємні відчуття можуть виникати і після травм або судом. В такому стані пучки м`язів прощупуються під шкірою у вигляді тугих твердих шнурів. В результаті напруги в них утруднюється кровообіг, а тканини повільніше відновлюються. Що необхідно зробити при больових відчуттях в м`язової тканини?
Вам знадобиться
- - ефірні масла, зігріваючий масажне масло;
- - теплі ванни або компреси;
- - правильний раціон харчування.
Інструкція
1
Профілактика необхідна. Перш ніж займатися фізичними вправами і давати м`язам навантаження, намагайтеся добре розігріти їх. Зробіть легку розминку і розтягніть головні групи м`язів. Збільшуйте і знижуйте інтенсивність навантаження в тренуваннях поступово. Слідкуйте, щоб не було постійного перевантаження однієї групи м`язів. Тримайте спину рівною, а плечі розправленими. Це запобіжить такі проблеми як судоми, ниючі плечі і головний біль. При неправильній поставі спробуйте заняття йогою або фізіотерапію.
2
Постарайтеся позбутися від стресу або депресивних станів, так як вони часто загострюють больові відчуття і можуть привести до фибромиалгии і м`язової ригідності.
3
Забезпечте своїм м`язам правильне харчування. Включайте в раціон такі важливі речовини як амінокислоти, кальцій, магній, вітаміни групи В і С. Додайте в меню продукти багаті мікроелементами: горох, квасоля, цільнозернові, горіхи. Зменшіть споживання тваринного білка і продуктів з цукру.
4
Виключіть тривалий вплив холоду на уражені ділянки. У разі нещасного випадку та розтягненнях холод допомагає тільки протягом першої години. Для розслаблення прийміть теплу ванну з ефірною олією лаванди або кипариса. Робіть цю процедуру щодня до поліпшення свого стану.
5
Зробіть зігріваючий масажне масло, наполігши півлітра соняшникової олії на 30 г перцю чилі. Будьте обережні. Таке масло може надмірно подразнювати шкіру, тому спробуйте його на невеликій ділянці. Легкими рухами масажуйте хворобливі ділянки м`язів, втираючи масло розмарину змішаного з мигдальним або соєвим маслом. Можете зробити гарячий компрес на м`яз з декількома краплями імбирного масла.
6
Після перевантаження дайте м`язам відпочити протягом двох - трьох днів. Після такого «відпустки» щодня по 5 хвилин розтягуйте ригідні м`язи. Збільшуйте навантаження поступово не зупиняючись при больових відчуттях. Залежно від ураження, м`язова тканина прийде в норму через кілька днів або місяців. Особливо довго відновлюється ригидная мускулатура спини і плечей.
Зверніть увагу
Терміново звертайтеся до лікаря, якщо біль з часом посилюється і супроводжується високою температурою, онімінням і головними болями.
Зверніть увагу
Вправ які допоможуть прибрати м`язи на ногах немає. Не можна виправити ситуацію і харчуванням. Залишається тільки не тренувати ноги, але тренувати верхню частину тіла. Згодом організм позбудеться від м`язів, які не використовуються. На швидкий результат краще не розраховувати.
Корисна порада
- Теоретично це можливо, якщо створити жорсткий дефіцит калорій. Переставши отримувати в достатній кількості енергію ззовні, організм буде витрачати внутрішні ресурси і почне не з жирової, а з м`язової тканини, так як білки простіше розщепити.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому після занять спортом виникають болі
- Які ліки використовують при м`язових болях
- Як позбутися головного болю без ліків
- Як позбутися головного болю вагітної
- Що таке молочна кислота
- Чому болять ікри
- Як полегшити біль в м`язах
- Як позбутися від болю в усіх м`язах
- Як позбутися від молочної кислоти
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Про що сигналізує ниючий біль справа в області грудної клітини
- Як вивести молочну кислоту з м`язів
- Чому з`являється біль в литкового м`яза
- Як позбутися головного болю без таблеток
- Біль у м`язах: як її усунути
- Чому болять ікри ніг
- Чому прес болить
- Як швидко позбутися головного болю без таблеток
- Як позбутися від болю в м`язах після тренування
- Причини м`язових болів
- Зубний біль