Як не перекачати м`язи
Відео: Як дівчині сформувати і не перекачати красиві руки? опрацьовуємо біцепс
Як відомо, м`язи досить легко відгукуються на всілякі навантаження. І така уявна легкість призводить до того, що багато атлетів збільшують робочу вагу і зовсім не звертають уваги на стан мускулатури. Таким чином, в певний момент є ризик помітити, що замість того, щоб набирати м`язову масу, ви її втрачаєте, при цьому вас ще й переслідують усілякі травми, та й загальний стан не надто. Все це - симптоми перетренованості.
1
Чи не тренуйтеся по «відмовний» системі. Колись це був дуже популярний метод для нарощування м`язової маси, але він сильно збільшує ризик травми. Рекомендується зупиняти всі свої сети за один повтор до того, як настане м`язовий відмову. Адже саме до цього моменту м`язи досягають точки граничної активації, тому продовжувати далі немає сенсу.
2
Якщо після тренувань ви часто відчуваєте слабкість, болі в м`язах, головні болі і дратівливість, це означає, що ви тренуєтеся занадто багато і потрібно знизити навантаження. Необхідно як мінімум на два тижні відмовитися від тривалих тренувань. Після цього почніть чергувати тривалі заняття з більш легкими і короткими.
3
Зменшіть навантаження на біцепси і трицепси, оскільки на ці м`язи досить сильно задіяні під час виконання інших вправ. Досить буде виконувати такі вправи, як підтягування зворотним хватом і віджимання з вузькою постановкою рук.
4
Постійно стежте за станом свого організму. Якщо ви відчули різкий біль, це значить, що з м`язами щось не так. І якщо ви не хочете мати серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, терпіти біль в м`язах і суглобах ні в якому разі не варто. Відчувши її під час виконання вправ, відразу ж знизьте вагу і темп виконання, ретельно контролюючи техніку. Якщо біль не пройшла, необхідно негайно звернутися до лікаря.
5
Зменшіть вагу для підйому. На наступний день після тренування м`язи повинні лише приємно нити. І пам`ятайте, для того щоб м`язи стали сильними, не обов`язково кожен день навантажувати їх непосильними навантаженнями. Знизьте свої тренувальні обсяги на 25-50%. Повільна робота плюс орієнтація на власні відчуття дадуть вам велику користь, ніж надривні навантаження.
6
Ну і, звичайно ж, пам`ятайте про відпочинок. Адже відсутність такого неодмінно приведе вас до перетренованості. Організму потрібно 48 годин для того, щоб припинився синтез білка, і м`язи знову були готові до навантажень. Тому оптимальним варіантом будуть тренування три рази в тиждень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?
- Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?
- Як виявити перші симптоми виразки шлунка
- Відмова від смачненького збільшує ризик розвитку хвороб серця
- Чому болить живіт і поперек при вагітності
- Худнемо без шкоди для здоров`я
- Які бувають статури людини
- Як визначити нестачу вітамінів
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Що значить, коли часто болить голова
- Як правильно займатися на тренажерах
- Як навчитися битися і накачати м`язи вдома
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Як дізнатися імт
- Як не перекачати руки
- Як визначити м`язову масу
- Про що говорить біль у хребті
- Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
- Біль у м`язах: як її усунути
- Чому болить хребет
- Як визначити нестачу вітамінів