Як поліпшити пам`ять: харчування та вправи для роботи мозку!

Зміст

Що таке пам`ять?
Дієта і ліки
Вправи і не тільки
І ще кілька простеньких рад ...

Питання, як поліпшити пам`ять, хвилює не тільки школярів і студентів, а й тих, хто давним-давно закінчив навчання: пам`ять дійсно потрібна в будь-якому виді діяльності для вирішення побутових питань. Так, бабуся автора одного разу була змушена повертатися додому з сусіднього міста просто тому, що не пам`ятає, вимкнула вона чайник.

Що таке пам`ять?

Для того, щоб поліпшити пам`ять і роботу мозку, потрібно в першу чергу розуміти, що саме ми покращуємо. Отже, пам`ять являє собою сховище всіх наших уявлень і спогадів, яке обладнане механізмом збереження інформації, досвіду, образів і т.д.

Буває вона оперативної, короткочасної і довготривалої. Це відомий факт, але все її види дуже навіть пов`язані. Отже, короткочасна пам`ять працює близько півгодини: якщо через пару хвилин ви без проблем згадайте фразу вашого друга, то через півгодини забудете геть і навіть сенсу вже не згадаєте. Це просто фільтр, через який інформація потрапляє в довгострокову пам`ять. Також буває оперативна пам`ять, якою можуть похвалитися школярі та студенти. Існує серед учнів жарт: не вчив, але згадав. Насправді все вчили, але забувається така інформація вже через пару днів після заліку.

А іноді інформація відкладається в довготривалій пам`яті. Саме її потрібно розвивати для того, щоб згадати все і в потрібний момент, а також не їздити з сусіднього міста і дивитися на вимкнений чайник. Інформація в пам`яті довготривалої зберігається може хоч все життя, особливо якщо її іноді ворушити. Але як же навчитися переносити всю інформацію з короткочасної і оперативної пам`яті в вічність? Для цього існують кілька способів. По-перше, поліпшити пам`ять і роботу мозку можна за допомогою ліків і всіляких біодобавок, а по-друге, просто розвивати. Почнемо з перших.

Дієта і ліки

Так буває, що для того, щоб навести в голівоньці порядок, досить пити потрібні таблетки і їсти потрібні продукти, а також біодобавки.

Лецитин.

З цього фосфолипида складається наш мозок приблизно на третину і% на 15 периферична нервова система. А в поєднанні з вітаміном В5 він перетворюється в потужний нейромедіатор, що відповідає за швидкість реакції, увагу, ну, і якість запам`ятовування теж. Дорослим для повноцінної роботи мозку потрібно близько 5-6 м лецитину в день. За три місяці такої дієти пам`ять стане краще. Так що, налягаємо на яйця, рибку, горіхи і печінку.

Кофеїн і l-тіанін.

Якщо про перший знають всі, то другий відомий нам погано. l-тіанін- амінокислота, якій багато в зеленому чаї. Вона підсилює і пролонгує дію кофеїну, але при цьому не дає йому нашкодити нервовій системі і мозку. Якщо за кілька годин прийняти 50 мг. кофеїну і 100 мг. l-тіаніна, то звіт або підготовка до іспиту будуть просуватися швидше. Так що, чашечку кави запиваємо двома зеленого чаю. Або шукаємо потрібну біодобавку.

Флавоноли.

Флавоноли, яких достатньо в шоколаді, збільшують не тільки вироблення ендорфіну, але ще і перфузію мозку, а також швидкість передачі нервового імпульсу. Найкраще отримувати їх з чорного або гіркого шоколаду і їсти його поступово.

Холін і пірацетам

Один з кращих натрапив дійсно допомагає голові продуктивно працювати і запам`ятовувати більше, ніж зазвичай. А холін допомагає прибрати горловную біль, яка нерідко супроводжує прийому пірацетаму. Є й інші ноотропи, наприклад, фенотропил, але пірацетам адже дешевше.

Омега-3-жирні кислоти.

Їх сьогодні рекомендують всім і для всього, але насправді, вони з себе представляють чудову їжу для мозку, допомагають клітинам оновлюватися і прискорюють реакції. Решта (красива шкіра, здорова печінка, відмінний тонус організму) йде просто бонусом.

Креатин.

Це не тільки «улюблене блюдо» бодібілдерів, але ще і непоганий ноотроп. Це активний учасник реакцій в цитоплазмі і мітохондріях, що дозволяють накопичити і зберегти енергію в мозкових клітинах. Його потрібно вживати тільки у вигляді добавок і по 5 м у день.

Вітаміни.

Але не все, а групи В. Вони позитивно впливають на нервову систему і беруть участь в білковому обміні. Вітамін В1 взагалі називають не інакше, як «вітамін розуму», та й інші нам дуже потрібні. Так що, налягаємо на бобові та крупи, субпродукти, дріжджі, яйця, гриби і рибу.

Гінко білоба.

Без нього нікуди. Стимулюють роботу мозку, поліпшують роботу ЦНС, пам`ять і т.д. Його треба їсти по 24-360 мг. в день.

Також допомагають казанка варити і покращують пам`ять такі речовини, як l-тирозин і ацетил l-карнітин, рослини готу-кола, бакопа, родіола рожева, Ашваганда, женьшень, соя. Для того, щоб пам`ять не підводила, не забувайте снідати. А ще дослідження показали, що позитивно на пам`ять впливають жіночі контрацептиви. Зрозуміло, приймати їх можна тільки жінкам і тільки після грунтовної розмови з лікарем.

Читайте також:

Як підвищити працездатність мозку?

Продукти, корисні для мозку

Вправи і не тільки

Для того, щоб пам`ять стала краще, потрібно її тренувати. Як саме?

1.Пользуйтесь уявою.

Воно дозволить запам`ятати найбільші числа. Люди, що мають таку здатність, можуть похвалитися уявою і все цифри представляють у вигляді рослин або неживих предметів, а можна і тварин. Якщо поки з уявою туговато і картинка в глузді не дуже-то виходить - малюйте її на папері. А в запам`ятовуванні імен допоможуть асоціації. Коли ви з кимось знайомитеся, думайте, на кого із знаменитостей або друзів з таким ім`ям нова людина схожий. Так запам`ятати буде простіше набагато.

2.Занімайтесь рукоділлям.

Це не хобі для бабусь, адже від рук до мозку йде багато доріжок. І чим їх буде більше, тим краще буде пам`ять. Плетіть, в`яжіть, вишивати і разом з дрібною моторикою буде вам щастя у вигляді відмінно працює голови.

3.Напрягайте пам`ять.

Перш, ніж полізти в гугл або телефонну книжку для того, щоб знайти те, що забули, кілька хвилин спробуйте згадати все це своїми силами.

4.Нікакой зубріння.

Мається на увазі заучування без картинки перед очима або без розуміння. А ось вчити сподобалися вірші або по десятку іноземних слів в день собі на втіху цілком підходить. Як не банально, але вивчення іноземної мови здорово допомагає в стимуляції пам`яті. А ось вірші вчити дійсно потрібно тільки улюблені і улюблених авторів, причому кожен день. Якщо важко або не вистачає часу на ціле вірш, вчіть по чотиривірш.

І ще кілька простеньких рад ...

Рухайтеся. По-перше, у ледачих і пам`ять зазвичай неважлива, а по-друге, будь-яка фізкультура або танці стимулюють мозок. Ось тільки професійного спорту або силового фітнесу з тягання заліза це не дуже стосується.
Використовуйте цифри. Для того, щоб підкоригувати роботу пам`яті, можна вважати від ста до одного, роблячи зворотний відлік. Нічого складного, але реально допомагає.
Придумуйте слова. Вправа теж просто, але цікаве. На кожну букву алфавіту придумується одне слово. Якщо вони придумуються за чверть хвилини і менше, завдання можна ускладнити, наприклад, придумувати чоловічі імена за алфавітом.
Повторюйте! Але не бездумно, а правильно! ТО є, вірш ми повторюємо 7-6 днів поспіль по одному разу, а не 30 разів поспіль за один день. І на ніч.
Тренуйтеся на кішках. Точніше, на книжках. Коли ви читаєте художній твір, обов`язково запам`ятовуйте (або навіть записуйте) сюжет і імена (і навіть прізвища) героїв.
Дихайте. Але не просто, а по десять хвилин однією ніздрею, закривши при цьому іншу.
Допоможіть собі запахами. Найбільше мозку і пам`яті потрібні аромати м`яти, розмарину або ж лимона.
Зосереджуйте на самому процесі. Мається на увазі процес запам`ятовування. Всю інформацію потрібно обміркувати, зв`язати з якимись своїми асоціаціями, провести паралелі зі своїм життям і досвідом. Чим більше таких намистин «наніжется» на те, що ви намагаєтеся запам`ятати, тим більше шансів, що воно відкладеться в довготривалій пам`яті.
Читайте потрібні книги. Для того, щоб знайти більше вправ або свій «ключ» до феноменальної пам`яті, зверніть увагу на ось яких авторів: А.Р. Лурія, Васильєви ( «Суперпамять для всіх»), Н.Грейс, Д.Лапп, Т.Бьюзен. Десь є і «ваш» рецепт пам`яті.