Як позбутися целюліту на ногах

Таке відоме поняття як «апельсинова кірка» таїть в собі багато загадок для вчених. Про те ж, як прибрати целюліт на ногах в домашніх умовах, добре знають фахівці, які на цьому «собаку з`їли». Якщо дотримуватися їхніх рекомендацій, то можна поліпшити статистику і увійти в 10% жінок, які не мають цієї проблеми. Пора почати насолоджуються своїм прекрасним тілом!

Целюліт - засмучення для кожної жінки

Що ж таке целюліт? Ця зміна структури підшкірно-жирового шару, зовнішньою ознакою якого є так звана «апельсинова кірка». У медицині використовується термін гіноідний липодистрофия.

Причини виникнення целюліту:

• Гормональний збій.

• Спадковість. Якщо по материнській лінії у всіх жінок відзначався целюліт, то ймовірність появи його у дочки і внучки буде досить високою.

• Особливості етносу. У представниць слабкої статі в Африці і Азії целюліт зустрічається набагато рідше, ніж у білошкірих жінок. Припускають, що це пов`язано з традиційними особливостями народу: способом життя, харчуванням. Наприклад, в Японії така проблема зустрічається дуже рідко, тому що населення вживає в їжу низькокалорійні продукти і поліненасичені жири.

• Неправильне харчування. Зловживання солодким, солоним, борошняних сприяє утворенню целюліту. Винаходи сучасності: чіпси, гамбургери і картопля фрі - його найкращі друзі.

• Відсутність нормальних фізичних навантажень. У цивілізованому світі у людей сильно знижена рухова активність. Багато хто проводить цілий день сидячи або стоячи в закритому приміщенні і, прийшовши додому, дивляться телевізор. Такий спосіб життя призводить до порушень багатьох функцій організму, викликаючи проблеми зі здоров`ям. Утруднення венозного відтоку прямо пов`язане з виникненням целюліту.

Для того, щоб ефективно боротися з проблемою підшкірно-жирового шару, рекомендують спочатку діагностувати стадію і особливості її протікання. Цим повинен займатися фахівець, який підбере відповідний комплекс заходів. За допомогою одного методу позбутися целюліту неможливо.

Способи боротьби з целюлітом на ногах

Правильне харчування

Виключити продукти:

• М`ясо, ковбасу, сосиски, сардельки
• солодке
• борошняне
• солоне
• газовану воду

Часто вживати продукти:

• Зелень (селера, кріп, петрушка, естрагон, шпинат)
• Фрукти (гранат, ягоди, яблука, апельсини, банани)
• Овочі (помідори, огірки, червона цибуля, капуста, часник)
• Грудинку курки або індички
• Рибу (лосось, форель)

Кожен день за обідом вживати 1 столову ложку рапсового або лляної олії і кілька горішків (волоських, фундука, мигдалю). Вони містять цінні жирні кислоти омега-3. Полюбити і додавати в їжу імбир, мускатний горіх, куркуму, тмин.

Фізичні вправи

Потрібно більше рухатися: ходити пішки, гуляти, бігати, стрибати, їздити на велосипеді. Одним словом - вести активний спосіб життя. Ходьба по сходах теж прекрасно бореться з целюлітом (особливо, з навантаженням). Можна займатися з продуктами в пакетах, але обов`язково в двох руках для правильної навантаження.

Вправи від целюліту на ногах:

• Поставити ноги разом, покласти одну руку на опору, встати на носочки. Зігнути несильно коліна, напружити сідниці і живіт і повільно виконати неповне присідання. Через 10 секунд не поспішаючи випрямитися. Повторити 10 разів.

• Встати прямо і взяти руками спинку стільця. Відвести ногу назад, підняти і натягнувши носок на себе повільно повернути в початкове положення. Повторити іншою ногою, всього 5 разів.

• Встати на карачки. Зігнути ногу в коліні, на видиху потягнути п`яту вгору, на вдиху - вниз. Повторити іншою ногою, всього 5 разів.

• Лягти на підлогу, покласти ноги на піднесення (диван, стілець, крісло). Видихнувши, підняти таз вгору, вдихнувши повільно опуститися вниз. Лопатки і плечі повинні бути розправлені. Повторити по можливості 5 разів.

• Сісти на підлогу, схрестити ноги. Підняти вгору одну стопу, взявши її руками, через 10 секунд повернути в початкове положення. Повторити другий стопою, всього 3 рази.

• Ноги на ширині плечей, втягнути живіт і зігнути коліна. Одну руку покласти на живіт, другу на сідниці. Напружити сильно сідниці, і зробити рух тазом вперед. Затриматися в такому положенні і розслабитися. Повторити 10 разів.

• Лягти на правий бік, зігнути в лікті праву руку і голову сперти на кисть. Ліву ногу зігнути в коліні і поставити на підлогу. Носок правої ноги витягнути і підняти ногу. На рахунок п`ять опустити. Повторити 10 раз, і перейти на виконання вправи іншою ногою на лівому боці.