Хронічна втома: 7 порад як позбутися

Хронічна втома іноді може бути обумовлена захворюванням, але частіше за все це просто функціональний розлад. І якщо його подолати, життя заграє новими фарбами.

Звідки ти взялася?

Перед тим, як боротися з сонливістю і втомою, перевірте: чи не ознака чи цей якогось небезпечної недуги. Можуть викликати його ось які порушення роботи організму:

Хвороби щитовидної залози і надпочечніков-
інфекції-
ВСД і інші хвороби судин мозку-
Хвороби крові, серця і судин-
Онкозахворювання (особливо мозку) -
Будь-яка хронічна хвороба, що протікає приховано.

Але найчастіше винні простіші і з`ясовні причини: неякісний сон, перевтоми, перманентні стреси, авітаміноз, прийом деяких ліків (наприклад, антигістамінних), нездорове харчування. Все це можна виправити. Головне - почати з чогось.

Ну, і індивідуальні особливості психіки теж роль відіграють. У деяких батарейки, які дарують енергію - «нікелеві». Їх власники працюють довго і рівно, не відволікаються на дрібниці, але одного разу просто зупиняються. Таким потрібна підзарядка під зав`язку: тривалу відпустку, причому не надто активний. А ось людям з «літієвої» батарейкою потрібні постійні підзарядки і перезавантаження: кавова пауза, дзвінок подрузі, балаканина з колегою, прогулянка у дворі ... Але для того, щоб відпочити, їм потрібно частіше міняти діяльність, а відпустку проводити активно.

Ліки і народні засоби.

В першу чергу, згадуємо про вітаміни. Нам потрібен не весь алфавіт, а з групи групі В, причому без передозування.

Далі знадобляться ноотропи, які позитивно впливають на нейронні зв`язки клітин мозку. Найулюбленішим є фенотропил, не поступається йому і нобен.

Натуральним натрапив, наприклад, є гінгко білоба. Також потрібні будуть знамениті жири омега-3, які допомагають роботі всіх органів, в тому числі, мозку. Стимулюють вони і роботу серцево-судинної системи.

А ще потрібні кошти для нормалізації роботи вегетативної системи. До них відносяться грандаксин і Тенотен. Для гарної стимуляції іноді рекомендують вазобрал.

Важливо підібрати і відповідну схему лікування.

Ну, і про рослинні засоби не забуваємо: природний енергетик елеутерокок, жень-шень, боброва струмінь, імбир.

Визначтеся з режимом дня

Навіть якщо ви спите зовсім мало, краще починати і закінчувати це приємне заняття в один і той же час. Ну, і піднімаємося, обідаємо, снідаємо і лягаємо спати в один і той же час. Ще одна корисна процедура - холодний душ. Навіть увечері можна ноги сполоснути холодною водою. Повинно бути місце і фізкультури. Нічого страшного, що часу на це немає: п`ять хвилин викроїти реально і вони стануть для вас благодаттю. Приділяйте більше уваги вправою для шиї. Саме «завдяки» шийного остеохондрозу мозок не отримує таку потрібну йому кровиночку і кисень. Так що крутимо головою, втягуючи-витягуємо шию, тягнемося до грудей підборіддям і потилицею до спини. Якщо час з`являється, можна присвятити його йоги або калланетике, тобто, фізкультури для самих ледачих. Ну, і прогулянка теж вважається фізичним навантаженням. А ось виключити з режим (хоча б на час) потрібно алкоголь і перекури. Вони не дають ніякої енергії, але багато її забирають. Час для релаксу знайти теж можна: медитація, полежати догори ногами і поганяти кров, просто подихати повітрям в перерві.

дієта

Мова йде не про голодний пайок для схуднення, але і переїдати не потрібно зовсім, адже після цього в сон так і хилить. Зате снідати потрібно обов`язково. Нехай сніданок складається з йогурту, сиру або зерновий випічки, а якщо часу зовсім немає, то фрукти з собою можна взяти. Раніше вважалося, що крохмалиста їжа нам не потрібна, але сьогодні лікарі реабілітували і улюблену випічку, і улюблену картопельку, і навіть макарони. Без них енергії не буде, до того ж, це джерело такої речовини, як триптофан: він дарує нам душевну рівновагу і глушить апетит, а ще прибирає апатію. А якщо картоплю не смажити, а варити, булки є без масла, а макарони - без всяких жирних соусів, то і фігура вдячна буде.

І все ж, ідеальний сніданок - це вівсянка, причому з горіхами, фруктами, молоком. Ще потрібно все, у чому є вітамін А: фрукти помаранчевого і червоного кольору, шпинат, морква. Пиття теж потрібно, причому не тільки каву. Вода і соки - непогані натуральні енергетики.

Іноді в втоми винувато просто недокрів`я. Тому налягаємо ще й на житній хліб, білі гриби, нирки, печінку, яйця, гречку, абрикоси і персики, та й взагалі, всю їжу, в якій багато заліза. Взимку можна заповнювати недолік всього за допомогою БАДів. Зверніть увагу і на мікроелементи, наприклад, селен, йод, магній і цинк.

Стежимо за вагою

Зайві кілограми самі по собі провокують багато недуг, та й взагалі навантаження для всіх органів, тому через нього можна втомлюватися швидше, ніж зазвичай. Плюс при зайвій вазі часто порушується сон, виникає гіпоксія. Фізкультура повинна бути обов`язково.

Радіємо!

Нехай в житті буде те, що приносить позитив, адже це краще антистресову ліки. Спілкуйтеся лише з тими людьми, які вселяють надію і не віднімають енергію, знайдіть віддушину, адже навіть на роботі вона є, згадайте, що у вас було хобі, милуйтеся природою, просто знаходите час для приємних справ. Заохочуйте і радуйте себе після будь-якої важкої роботи, інакше мотивації не буде точно, а це - найкращий шлях до ліні і втоми! А ще - глибоко дихайте: вважаємо до п`яти і вдихаємо носом, потім ротом повільно видихаємо. І так дві хвилини! Якщо ж виною всьому депресія - не бійтеся антидепресантів.

Шукайте силу в травах

Для того, щоб стрес нейтралізувати, а значить, не виснажитися завчасно, ввечері корисно пити хміль, пустирник, материнку, м`яту і валеріану у вигляді чаїв. У першій же половині для активізації всього тіла і психіки підійдуть згадані вже елеутерокок і женьшень, а ще хвощ, глід, звіробій, ехінацея, алое, рожева родіола, суниця, подорожник, коріння солодки, деревій, китайський лимонник та інші травички, які посилюють імунітет і активують нервову систему.

Пошукайте свій спосіб розслаблення

Можна дивитися смішні ролики про тварин і розслаблятися, можна робити ванни з молоком, медом, травами і т.д., можна медитувати, можна гуляти. Що розслабляє найбільше? Якщо ж це всього лише сон, іноді можна наплювати на все термінові справи і влягтися на диван. Гірше від цього точно нікому не буде, а продуктивність ваша ой як повисітся.шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі