Як уберегти зір при роботі за комп`ютером

Навряд чи сьогодні хтось ще може уявити своє життя без комп`ютера. Ці високотехнологічні пристрої супроводжують нас і вдома, і в офісі, надаючи ефективну допомогу в роботі і відкриваючи широкі можливості для цікавого проведення часу.

Якщо людина тривалий час працює за комп`ютером, це для нього є досить сильним подразником. Йому доводиться боротися з цілою низкою болісних симптомів внаслідок колосального навантаження одночасно на мозок, хребет і очі. Але про все по порядку. Про те, яке навантаження лягає на наш організм при тривалій роботі з ПК, розкажуть наступні статті, а зараз про те, чому від комп`ютера болять очі і як правильно працювати за комп`ютером і убезпечити свій зір.

Чому від комп`ютера болять очі?

Майже 70% користувачів ПК страждають «синдромом комп`ютерного зору», що приводить до зниження гостроти зору.

Просиджування годинами перед мерехтливим монітором призводить до того, що розвивається тимчасова короткозорість, порушується робота очних м`язів, знижується чутливість зору. Крім того, з`являється печіння, почервоніння, відчуття «піску» в очах, болі в області очей і лоба, біль при русі очей.

Очі стомлюються через одноманітного буквено-цифрового зображення, мерехтіння дисплея і пульсації світяться знаків. Зчитування такого сигналу для ока - дуже напружений, стресовий режим роботи. Він перевищує межу, до якого готове наше зір.

Відео: Як уберегти зір працюючи за комп`ютером. програма F.lux

Через патологічної втоми в оці порушується кровообіг. Тканини ока випробовують кисневе голодування, в них накопичуються продукти обміну. Для компенсації нестачі кровообігу мікросудини розширюються. З`являється почервоніння очей. Деякі судини від напруги лопаються. Голодування тканин породжує дискомфорт і болі в очах. Чи не допомагаючи очам, можна прийти до прогресуючої короткозорості.

Щоб не боліли очі від комп`ютера, дотримуйтесь наступних правил:

• Стіл слід поставити збоку від вікна так, щоб світло падало зліва. Якнайкраще освітлення для роботи з комп`ютером - розсіяний непрямий світло, який не дає відблисків на екрані. В поле зору користувача не повинно бути різких перепадів яскравості, тому вікна бажано закривати шторами або жалюзі.
• Штучне ж освітлення повинно бути загальним і рівномірним, в той же час використання одних тільки настільних ламп неприпустимо.
• Екран монітора повинен бути абсолютно чистим. Якщо ви працюєте в окулярах, вони теж повинні бути абсолютно чистими. Протирайте екран монітора (краще спеціальними серветками і / або рідиною для протирання моніторів) мінімум раз на тиждень, стежте за кришталевою прозорістю очок кожен день.
• Верхній рівень монітора повинен розташовуватися трохи нижче рівня очей, одночасно нижня частина монітора нахилена під невеликим кутом (тобто, розташована ближче). Такий стан оптимізує рівень нахилу зорової осі, зменшуючи втому очей.
• Екран монітора повинен бути віддалений від очей мінімум на 50-60 сантиметрів. Якщо на такій відстані ви погано бачите зображення, виберіть для роботи шрифт більшого розміру. Так само при роботі з текстом рекомендується, щоб колір шрифту був темним, а колір фону - світлим (ідеально - чорний шрифт на білому фоні). При наборі текстів з паперу рекомендується помістити джерело якомога ближче до монітора. Це дозволить уникнути частих рухів головою і очима.
• Включіть в раціон продукти, які здатні ефективно зміцнювати судини сітківки, «підживлювати» очі: чорниця, чорна смородина. Якщо у вас короткозорість, необхідно регулярно їсти печінку тріски і зелень: петрушку, кріп, зелена цибуля. З напоїв виключно корисні зелений чай, заварені листя і плоди глоду. І, звичайно ж, їжте молоду моркву, заїдаючи її чайною ложкою сметани або рослинного масла.
• Регулярно (через кожні 2 години роботи) виконуйте спеціальну «очну» зарядку.

Відео: Поради О Р Жданова - Як уберечнь очі при роботі за комп`ютером

Зарядка для очей при роботі з комп`ютером

1. Розслаблення. Щільно закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Для виконання цієї вправи варто згадати будь-які приємні моменти життя: любовне побачення або першу усмішку сина, плескіт ласкавого моря або лісову прогулянку. У кожної людини є свої радісні спогади.
2. Кругові рухи. Зробіть кругові рухи відкритими очима: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової.
3. Рухи по прямих лініях. Інтенсивно порухайте очима по горизонталі: направо і наліво, і вертикалі: вгору і вниз.
4. Моргання. Інтенсивно стискати і розтискати очі.
5. Діагоналі. Направте погляд в лівий нижній кут, тобто подивіться як би на ліве плече і зосередьте погляд на цій точці. Після трьох моргань повторіть в праву сторону.
6. Дзеркальна діагональ. Аналогічно попередній вправі скосите очі в лівий верхній кут, потім в правий.
7. Темне розслаблення. Покладіть на заплющені очі теплі долоні, пальці схрещені на лобі. Розслабтеся і постарайтеся домогтися глибокого чорного кольору.
8. Моргання. Не менш ста разів легко і швидко поморгайте очима.
9. Косі очі. Зведіть очі до носа. Для виконання цієї вправи до перенісся поставте кінчик вказівного пальця і ​​подивіться на нього - тоді очі легко з`єднаються.
10. Близько-далеко, або робота очей на відстані. Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку деталь. Нею може бути листочок дерева, що росте за вікном, або невелика паперова точка, наклеєна на скло на рівні очей. Потім над обраною точкою проведіть уявну пряму лінію, що йде вдалину, і зверніть увагу далеко вперед, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Якщо у вас болять очі від комп`ютера, щоб зняти напругу, що нагромадилася, медики так само пропонують виконувати через кожні дві години масаж шиї, який не тільки знімає втому, але також стимулює харчування зорового нерва

Тепер, після того як м`язи очей отримали навантаження і кровоносні судини, що підводять до очей кров, помасажувати вправами йдемо до крана, пускаємо холодну воду, злегка змочуємо руки в цій воді і бризкає водою на закриті очі. Охолодження ще більше стимулює приплив крові до очей.

Дотримуйтесь вищевказаних правил і не забувайте про гімнастики для очей при роботі з комп`ютером.

У наступній статті мова піде про ще одну проблему виникає при тривалій роботі з комп`ютером, менш очевидною, проте часто призводить до серйозних негативних наслідків це так званий тунельний синдром зап`ястя.