Як почати вести здоровий спосіб життя?

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування

Зміст

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування
Як почати вести здоровий спосіб життя

Найпопулярніші відмовки
Деякі секрети здорового способу життя

Відео: ЯК ПОЧАТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Відео: ЯК ПОЧАТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Як почати вести здоровий спосіб життя

Деякі починають вести здоровий спосіб життя вимушено. Після несподіваної хвороби, викликаної неправильним харчуванням, зайвою вагою і шкідливими звичками, наприклад. Але нам така «мотивація» не підходить, як втім, і наявність двох-трьох підборідь. Вже краще тут і зараз ... Це так, але багато хто повертається на диван з чіпсами через місяць інтенсивних тренувань: у кого-то Новий рік або Пасха на носі, у кого-то немає грошей на нову спортивну взуття, хтось втомився за місяць незвичних фізичних навантажень. Питання навіть не в тому, як почати вести здоровий спосіб життя, а в тому, що його не закінчити вести відразу ж.

Найпопулярніші відмовки

1. Перед тим, як почати вести здоровий спосіб життя, я повинен все розпланувати ...

Це так, адже багато хто звик жити за чітким графіком і ЗСЖ повинен знайти місце в цьому графіку. Це не так, адже для більшості людей, особливо не надто високоорганізованих і без будь-якої мотивації, створення плану потрібно тільки для прокрастинації. І планування затягується до нового року, наступного нового року, до ніколи ...

Найпростіше починати великий шлях з маленькою щодня прогулянки, але здійснювати її кожен день. Тобто, починати з того, до чого тіло і душа лежать і того, що просто. І хто знає, куди приведе ця прогулянка: в спортзал або на доріжку стадіону ... Ну, і мотивація потрібна правильна. «Не хочу старіти» або «не хочу хворіти» не підходить. «Буду здоровим» або «з віком залишуся таким же активним» - набагато краще.

2. Я в жахливій формі, куди вже мені починати ...

Як не банально, але через рік форма буде ще жахливішою і починати буде важче, ніж зараз. А якщо почнете сьогодні, то через 12 місяців все може бути інакше. Так, починати непросто все і доведеться щодня бігти, йти, повзти до мрії. Але тут найважливіше не лежати до мрії, а хоч якось рухатися. Що ж, якщо важко, то спробуйте взяти абонемент на фітнес всього на 31 день або починати ранок з зарядки в кілька хвилин. Якщо і це не під силу, то справа не в душі, яка не лежить, а в ліні, яка підмовляє лягти і лежати.

Та й правильне харчування не так страшно, як малюють його. Не переходьте на нього відразу ж, а за місяць збільште кількість «правильних» страв в своєму раціоні. Можете залишити чверть з всі їжі за день для улюбленого фастфуду або ж виділити для них один день з семи.

3. Я не вмію готувати ...

А ніхто і не змушує робити складні страви і сидіти над пічкою ... Смузі або вівсянка з чимось корисним і смачним на сніданок - це просто. Ще простіше робляться ласси (кисломолочні індійські напої). Невдалими вони можуть бути тільки якщо крупа зіпсована, а фрукти і напої кислі. Залиште для здоров`я сніданок.

4. Я не в формі настільки, що наді мною сміятимуться ...

Ми не в школі, а взагалі, більшості людей, особливо незнайомих, все одно, хто поруч розганяє бігову доріжку, адже вони зосереджені тільки на тому, що роблять самі. Увага на вас звернуть лише в тому випадку, якщо ви кого-то зачепите ногами. До речі, багато видів фітнесу можна починати вивчати з відео і в своїй кімнаті. Винятком може бути йога (на перших порах викладач точно потрібен) і танці. Якщо ж ви дівчина і вперше прийшли в жіночу групу з аеробіки, пілатесу або танців, не варто відразу ж згортатися в бублик і робити все краще за інших: чимало травм початківці танцюристи і йоги отримують в перший рік серйозних занять - особливостей свого тіла вони поки не знають , а повиделиваться перед новими подругами (або суперницями) полювання, ось і є розриви зв`язок і вивихи. Також травми трапляються в тому випадку, якщо в залі, де займалися одні хлопці, раптом з`являється дівчина: включається змагальний дух і всі починають посилено пихкати, намагаючись стрибнути вище голови. Не треба так! І зрозуміло, дівчата звернуть увагу на «Нову» з яскравим макіяжем (на тренування) і в декольте до п`ят ... А в формі або не в формі - друге питання і він може мотивувати вас на досягнення результатів: все-таки наздогнати «колег» по залу хочеться.

5. Я не зможу приєднатися до групових уроків, адже я нікого не наздожену ...

Насправді, в танцкласи і групи з фітнесу новенькі приходять і в середині року, і навіть до кінця і примудряються наздогнати.

Всі були новенькими, тому знову-таки, ніхто і не думає сміятися над вами. А дехто навіть підкаже. Якщо це йога, то викладач буде підказувати вам стільки, скільки вам буде потрібно, а якщо це фітнес - просто беріть гантельки поменше.

Деякі секрети здорового способу життя

* Для того, щоб почати заняття фітнесом (будь-яким) найпростіше зупинитися на тому, від чого ви дійсно отримуєте задоволення. Тоді на тренування ви будете йти не згнітивши серце, а з задоволенням. Більш того, чекати будете.

* Деякі відразу ж сідають на страшну дієту і їдять одну траву, після чого зриваються. Насправді, основних помилок харчування всього три:

Пропуск прийому їжі-
недолік води-
Недоїдання.

Відео: ЯК ПОЧАТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Інші принципи здорового харчування легко можна перекроїти під себе, адже навіть фастфуд можна приготувати вдома і зробити його ... хм ... дієтичним.

Загартовування - це не тільки моржі і біг по снігу босоніж, але і контрастний душ, наприклад. А перед тим, як зануритися в ополонку або крижану річку, не забудьте зробити вправи. До речі, зимові купання з часом затягують.
Ніколи не вимикайте розум і намагайтеся переосмислити вплив всіх своїх дій на ваше здоров`я. Включайте розум перш, ніж ви відкриєте дверцята холодильника, і там включиться світло.
Найважче відмовлятися від шкідливих звичок. При курінні на перших порах допомагають таблетки «Табекс». Також можна скорочувати кількість «ракових паличок» до мінімуму і дотримуватися його стабільно. Якщо ви вирішили відмовитися від алкоголю, але боїтеся засудження друзів, можете на якийсь час припинити спілкування зі своєю компанією. А взагалі, дорослі люди не повинні сміятися над таким рішенням і зазвичай, якщо достатньо розумні, то сприймають це абсолютно адекватно. А ось хороше біле або червоне вино викреслювати не потрібно - пару стаканів корисні, адже це не напій, а скоріше, продукт харчування, причому здорового харчування.
Якщо боїтеся починати ЗСЖ відразу, поживіть в цьому режимі тиждень (головне - не насилувати себе травою на обід і тренуваннями до 15 поту), а потім подивіться, чи хочеться повертатися на диван з пивом і чіпсами ...