5 Рад для поліпшення пам`яті

Важко утримувати в пам`яті кожну незначну деталь, але якщо ви постійно забуваєте вдома сонцезахисні окуляри або витрачаєте дорогоцінний ранковий час на пошуки ключів, то наступні рекомендації для вас.

1. Запам`ятовуючи факти, робіть це цілеспрямовано. Пам`ять поліпшується, якщо ви спеціально намагаєтеся не забувати речі. Коли ви знайомитеся з новою людиною, перебуваєте свідомо в теперішньому часі. Спробуйте створити асоціацію між його ім`ям і чимось, що вже вам знайоме. Може бути, у вас вже є один з таким ім`ям, або воно римується з чимось цікавим, або ж воно нагадує вам про якихось важливих людей або події? Також корисним може бути уявне повторення імені. Або ви можете уточнити вашого нового знайомого, як воно вимовляється.

Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу: народні рецепти

2. Наскільки це можливо, постарайтеся виключити стресові фактори і збільшити час для відпочинку. Останні дослідження показують, що перебування в постійному стресі сприяє значному погіршенню пам`яті. Короткочасний стрес не є загрозою, але тривале відчуття тривоги і відсутності контролю над власним життям чинять негативний вплив на процеси запам`ятовування і відтворення інформації. Допомогти зможуть такі способи, як медитація, дихальні вправи.

Також витратьте деякий час на пошук інформації, пов`язаної зі способами зробити своє життя більш організованою.

Відео: Техніка тренування, зміцнення, поліпшення пам`яті, і запам`ятовування інформації

3. Якщо ви не можете згадати імена нових знайомих або місце, куди ви поклали щойно закінчений звіт, вам варто звернути увагу на наступне. Як часто, виконуючи будь-яку дію, ви думаєте про сторонні речі? Роблячи це, ви не перебуваєте в теперішньому часі, тому не дивно, що не усвідомлюєте, куди ж поклали той чи інший предмет. Для позбавлення від проблеми потрібно тренування навички перебування в «тут і зараз».

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся правильно. Тренування розуму і тіла йдуть рука об руку. Ті, хто регулярно займаються аеробікою, часто проявляють вищі розумові здібності. Здорове харчування також має включати достатню кількість свіжих овочів, цільних злаків. Тому рухайтеся і забезпечуйте свій організм необхідними речовинами не тільки щоб відчувати себе відмінно, але і відмінно міркувати.

5. Спіть достатню кількість годин. Під час сну відновлюється весь організм і мозок зокрема. При недосипанні здатність запам`ятовувати істотно знижується. Якщо сон не є вашим основним пріоритетом, це рано чи пізно призведе до проблем зі здоров`ям, а також негативно позначиться на пам`яті та уваги. Для оптимального стану організму спите від 7 до 9 годин на добу - в залежності від вашої персональної потреби.