Пляж - чудове місце для занять спортом в разлекательной формі. Навіть спокійна 30-хвилинна прогулянка уздовж пляжу по щиколотку у воді - хороший спосіб витратити зайві калорії і зміцнити м`язи ніг. Жиросжигающий ефект буде більше, якщо ноги будуть в воді по коліно.

На пляжі

Біг по піску. По м`якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий. 



Пляжний волейбол. Не відмовляйтеся якщо вам запропонують пограти в пляжний волейбол. У команді грають не 6 чоловік, а всього двоє. На відміну від звичайної гри тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м`язів.

В воді

Махи. Зайдіть по горло у воду, витягніть руки перед собою і робіть помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук.

Біг на місці. Зайдіть в воду і починайте біг на місці. Закидайте ноги назад. Намагайтеся доторкнутися п`ятами до сідниць.

Відео: Fitnes man. Фітнес на пляжі ЖЕСТЬ

Лімфодренаж. Простий масаж в морській воді - ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву воду. Зайдіть в воду, зчепіть руки в замок і починайте масажувати поруч з проблемними зонами.

Прес. Лежачи на воді, розведіть руки в сторони долонями вниз. Підтягніть коліна до грудей, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть кілька разів.

Якщо хочете чогось нового для себе, то зверніть увагу на водний спорт, як серфінг, кайтинг і т.д. Це хороший спосіб зміцнити м`язи спини, живота, рук і ніг.