Що робити, якщо все дратує і дратує?

Зміст

Звідки роздратування береться і як з ним розібратися
Як же боротися з дратівливістю?

На жаль, в нашому суспільстві не прийнято вихлюпувати негативні емоції, але що робити, що робити, якщо все дратує і дратує? Чи можна взяти негативні емоції під свій контроль. Можна, звичайно, але для цього варто провести серйозну роботу. А потрібна вона хоча б тому, що у людини, якого все дратує і дратує, може не залишитися ні друзів, ні родини: від нього просто все втечуть.

Звідки роздратування береться і як з ним розібратися

Саму фразу «все дратує» краще забути. Перед тим, як заспокоїтися, коли все дратує, розберіться, що саме дратує, відшукайте першопричину. Винен в цьому може бути ваш тендітний характер, ваш перфекціонізм, гормональний збій, просто зовнішня ситуація (ну не щастить постійно і що тут робити?), Хвороби, втому і стреси ... Постарайтеся для початку скласти список конкретних подразників, де немає місця незрозумілому слову « Усе).

До речі, коли домашні дратують - це явище нормальне. Коли дуже різні за темпераментом і віком люди живуть в одній квартирі, взаємне роздратування буде обов`язково: занадто активні діти і метушливі люди похилого віку обов`язково будуть «капати на мізки» флегматичним дорослим, хтось засинає рано, а хтось дивиться в цей час телевізор і т.д. Ми дійсно поїдаємо один одному мізки. Але про це пізніше. Коли є список подразників, взяти себе в руки вже буде простіше, а ще буде можливість подумати, що з усім цим можна зробити.

До речі, ще один дуже важливий момент. Найчастіше нас в людях дратує те, чим ми і самі грішні. Так що, якщо хтось із домашніх дратує свинством, а колега - метушливістю, придивіться до себе. Над цим теж можна працювати.

Як же боротися з дратівливістю?

Приймаємо себе і ситуацію такими, як є. Це саме нереальне завдання, але прагнути до такого дзен-буддистського відношенню до життя треба. Так, якщо вам не щастить постійно і це вибиває з колії, сприймайте це просто як низку дурних збігів, яка нічого глобального не відображає.

Якщо роздратування походить від вашого перфекціонізму, наприклад, спрямованого на порядок в домі, подумайте, що вам потрібніше: стерильна чистота в квартирі або світ в родині. Дитина не буде акуратистом просто через своє потреби в активних іграх і діях. Якщо дратує свинство чоловіка, подумайте, чи стане він кардинально краще, якщо перестане розкидати речі по кімнаті. Чоловікові (та й дітям) можна в якості компромісу передати якусь неприємну вам обов`язок: вигулювати собаку, виносити сміття.

Просто діємо виходячи не зі своїх нереальних ідеалів, а орієнтуючись на реальні можливості оточуючих. Зрештою, гнучка людина рідко здатний себе довести до нервового істощенія-
Займаємося фізкультурою. Навантаження - ідеальний спосіб скинути фізичне напруження і психологічний теж. Завдяки фізкультури ми скидаємо весь негатив, а значить, здатні перемогти і дратівливість. Винятком може бути тільки глибока депресія, коли організм гранично слабкий. Хороший варіант для чоловіків - бокс і футбол: в першому випадку негатив йде через ноги, у другому - через руки. Дівчатам теж можна спробувати себе в боксі, але краще бігати або навіть просто ходити на довгі відстані.

Як не дивно, негатив зняти може навіть домашня робота, але тільки якщо вона активна. А для гармонізації свідомості і тіла ідеальний варіант - танці, особливо східні. Не гірше допомагає і плавання. Для розслаблення можна вдатися до масажу, ванни з аромамаслами, спа-процедури і сeкс. Але боксерська груша потрібна всім нервовим і дратівливим. Ну, і йогу можна спробувати: коли ви навчитеся контролювати своє дихання і тіло, контроль емоцій прийде сам по собі-
Перемикаємося! Просто перемикаємо свій фокус з того, що дратує, на щось більш приємне, то, що радує. Коли ми знімаємо внутрішнє напруження, ми дозволяємо розслабитися нашій підсвідомості, а це дає можливість відшукати потрібне рішення. І нарешті, для того, щоб відпочити, часом досить змінити діяльність. Ще можна спробувати «включати» приємні спогади, якщо ситуація дуже дратує.

Якщо ніякої позитивний образ не спливає перед внутрішнім поглядом, уявіть поєднання білого кольору і води: це заспокоює найбільше. Сідаємо, у міру можливостей розслабляємося і уявляємо, як прохолодна вода білого кольору (саме білого) ллється по вашій голові, по обличчю і плечах, по грудях і до самих пальців ніг. Після вона витікає в воронку разом з усім вашим роздратуванням. Глибоко вдихаємо і відкриваємо очі.

А від деяких подразників можна і просто піти. Якщо вас дратує якийсь чоловік, то можна просто обмежити з ним спілкування і не з`являтися в тих компаніях, де він буває-
Відстежуємо свої мислі.Главное - у всьому потоці знайти думки негативні. Саме вони нас занурюють в пучину роздратування і депресії, саме вони викликають агресію. А далі потрібно вчитися вимикати їх за своїм бажанням. Замінюємо картинки: темну на яскраву і світлу, дратівливу на заспокійливу і т.д. Головне, щоб при сильному роздратуванні і картинка була гранично радісною і яскравою.

А ось чого краще не робити зовсім, так це негативні емоції придушувати в собі: це взагалі шлях в нікуда-

Що робити, якщо ви потрапили в дратівливу ситуацію?

Якщо потрапили в ситуацію, яка вас так дратує, погляньте не як на злий умисел людини або долі, а просто як на провокацію. Ніхто навмисне не буде вести себе так, щоб вас роздратувати.

Також можна придумати спосіб, як на такі провокації реагувати. Добре, якщо спосіб ви придумаєте або відпрацюєте завчасно. Просто якщо в вас починає зароджуватися сказ, ви нічого не придумаєте, а повністю віддасте цього сказу і подразнення.

Усвідомлювати свій фізичний стан в момент сказу. Зазвичай, коли ми роздратовані, ми провокуємо і реакцію фізіологічну, а вона ще більше підсилює роздратування. Такий ось замкнуте коло! Просто робимо десять вдихів глибше і саме на них фіксуємо свою увагу.

Заспокоюємося прямо зараз

Якщо на це є тільки одна хвилина, ховаємося в ванній. Розстібаємо верхні гудзики на блузці або сорочці, звільняємося від краватки Відкриваємо холодну воду. Намочивши руки, повільно торкаємося до шиї обома руками. Розтираємо її і переходимо до плечей, при цьому сила натискання зростає, а потім стає все слабшим. Закінчуємо ніжними дотиками, знову обполіскувати шию.

Ще один спосіб на одну хвилину. Вдихаємо глибоко і в руки беремо шматок сухої тканини. Це може бути, наприклад, рушник погрубее або ковдру з вовни. Щосили скручуємо це ковдру або рушник. При цьому напружуємо гранично всі м`язи. Тепер розслаблюємо різко руки і розслабляє їх, тканину кидаємо на підлогу. При цьому важливо відчути, як все тіло, особливо руки, шия і спина, розслабляються. Готово.

Якщо немає навіть цієї хвилини, обзаведіться кулькою-антистрес. Все-таки, все нервову напругу у нас ховається саме в руках.